林文琳 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

林文琳台北市
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全馬 | 04:06:44 | 05:50/km | 第42馬

2016第三屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2016-10-22
成績	04:06:44
總名次	43 / 523
分組名次	15 / 156
平均速度	05:50/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+05'01")

00:54'57" (+07'33")

10 km

(00:54'57")

00:26'30" (+03'04")

15 km

(01:18'23")

00:23'26"

00:47'24"

20 km

(01:42'21")

00:23'58" (+00'32")

25 km

(02:14'51")

00:32'30" (+09'04")

01:10'14" (+22'50")

30 km

(02:52'35")

00:37'44" (+14'18")

35 km

(03:31'35")

00:39'00" (+15'34")

01:12'19" (+24'55")

40 km

(04:04'54")

00:33'19" (+09'53")

Finish

(04:06:44)

日期: 2016-10-22 06:30 - 總爬升: 817 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 好 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'44")

05'27" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'25"

(18'09")

07'25" (+02'59")

1000 / 3000

4

05'07"

(23'17")

05'07" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'26")

05'09" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

林文琳

·

超棒的賽事！值得來跑～

賽前宣言: 10/22(週六)計畫賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 278.86 km

Hoka one one 全地形跑鞋累積 : 1335.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

claire0324, 怡萩和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

林文琳哈！沒跑過賽事就報名就對了⋯

2016-10-22 19:12 ·

1 個人推

Angela1414 水水水

2016-10-22 19:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'27"	00:10'44"
3	07'27"	00:18'11"
4	05'06"	00:23'17"
5	05'10"	00:28'27"
6	05'33"	00:34'00"
7	05'12"	00:39'12"
8	05'18"	00:44'30"
9	05'16"	00:49'46"
10	05'11"	00:54'57"
11	04'40"	00:59'37"
12	05'00"	01:04'37"
13	04'27"	01:09'04"
14	04'33"	01:13'37"
15	04'46"	01:18'23"
16	04'42"	01:23'05"
17	04'50"	01:27'55"
18	04'48"	01:32'43"
19	04'48"	01:37'31"
20	04'50"	01:42'21"
21	04'47"	01:47'08"
22	05'31"	01:52'39"
23	07'19"	01:59'58"
24	06'58"	02:06'56"
25	07'55"	02:14'51"
26	07'35"	02:22'26"
27	07'00"	02:29'26"
28	07'06"	02:36'32"
29	08'38"	02:45'10"
30	07'25"	02:52'35"
31	08'31"	03:01'06"
32	08'21"	03:09'27"
33	07'47"	03:17'14"
34	08'12"	03:25'26"
35	06'09"	03:31'35"
36	06'27"	03:38'02"
37	05'32"	03:43'34"
38	06'59"	03:50'33"
39	07'25"	03:57'58"
40	06'56"	04:04'54"
40.3	07'00"	04:06'55"

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