洪大尾 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

洪大尾雲林
ID 114549

106 位追隨者

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22.0 km | 01:38:25 | 04:28/km | 第30半馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:38:25
總名次	27 / 748
分組名次	11 / 187
平均速度	04:28/km

官方證書

洪大尾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'24")

00:21'24"

00:44'26"

10 km

(00:44'26")

00:23'02" (+01'38")

15 km

(01:06'59")

00:22'33" (+01'09")

00:45'05" (+00'39")

20 km

(01:29'31")

00:22'32" (+01'08")

Finish

(01:38:25)

日期: 2024-12-08 06:40 - 天氣: 風大大 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1346 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'09"

(49'09")

04'27"

11026 / 11026

2

49'15"

(01:38'25")

04'28" (+00'01")

11019 / 22045

北港馬應該是完蛋了！

賽前宣言: 希望能再領一隻雞~

賽後評分: 不需要為了全馬湊里程而把半馬變超半馬！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.30 km

PUMA Fast-r2 累積 : 129.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

慢慢龜, 林老師和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

洪大尾只求輸正偉兄三分鐘內了！

2024-12-08 12:30 ·

慢慢龜第1次看照片放背影的耶！我猜右邊數來第2位是大尾兄...

2024-12-09 11:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'18"	00:08'26"
3	04'13"	00:12'39"
4	04'16"	00:16'55"
5	04'29"	00:21'24"
6	04'30"	00:25'54"
7	04'35"	00:30'29"
8	04'39"	00:35'08"
9	04'38"	00:39'46"
10	04'40"	00:44'26"
11	04'35"	00:49'01"
12	04'31"	00:53'32"
13	04'31"	00:58'03"
14	04'28"	01:02'31"
15	04'28"	01:06'59"
16	04'27"	01:11'26"
17	04'26"	01:15'52"
18	04'25"	01:20'17"
19	04'35"	01:24'52"
20	04'39"	01:29'31"
21	04'34"	01:34'05"
22	04'08"	01:38'13"
22.0	04'23"	01:38'25"

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