卓聰德 2024/12/08 訓練日誌

卓聰德雲林
ID 120945

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卓聰德

全馬 | 04:12:03 | 05:58/km | 第51馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:12:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+02'45")

01:02'04" (+03'52")

10 km

(01:02'04")

00:30'27" (+01'35")

15 km

(01:32'01")

00:29'57" (+01'05")

00:59'39" (+01'27")

20 km

(02:01'43")

00:29'42" (+00'50")

25 km

(02:31'03")

00:29'20" (+00'28")

00:58'12"

30 km

(02:59'55")

00:28'52"

35 km

(03:29'16")

00:29'21" (+00'29")

00:59'05" (+00'53")

40 km

(03:59'00")

00:29'44" (+00'52")

Finish

(04:12:03)

日期: 2024-12-08 06:32 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'42")

1000 / 1000

06'40"

(13'45")

06'40" (+01'18")

1000 / 2000

05'55"

(19'40")

05'55" (+00'33")

1000 / 3000

05'55"

(25'36")

05'55" (+00'33")

1000 / 4000

06'00"

(31'37")

06'00" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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烤雞馬

賽後評分: 一路順跑。沒什麼吃。\n後半馬比前半馬快
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.45 km

adidas adios pro 3 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

扶懶客和期限說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'41"	00:13'45"
3	05'56"	00:19'41"
4	05'55"	00:25'36"
5	06'01"	00:31'37"
6	06'05"	00:37'42"
7	05'58"	00:43'40"
8	06'30"	00:50'10"
9	06'02"	00:56'12"
10	05'52"	01:02'04"
11	06'10"	01:08'14"
12	05'57"	01:14'11"
13	05'43"	01:19'54"
14	05'59"	01:25'53"
15	06'08"	01:32'01"
16	06'18"	01:38'19"
17	05'57"	01:44'16"
18	05'47"	01:50'03"
19	05'57"	01:56'00"
20	05'43"	02:01'43"
21	06'11"	02:07'54"
22	05'45"	02:13'39"
23	05'39"	02:19'18"
24	06'09"	02:25'27"
25	05'36"	02:31'03"
26	06'24"	02:37'27"
27	05'27"	02:42'54"
28	05'31"	02:48'25"
29	05'45"	02:54'10"
30	05'45"	02:59'55"
31	05'37"	03:05'32"
32	05'23"	03:10'55"
33	05'28"	03:16'23"
34	06'39"	03:23'02"
35	06'14"	03:29'16"
36	05'27"	03:34'43"
37	05'41"	03:40'24"
38	06'13"	03:46'37"
39	06'11"	03:52'48"
40	06'12"	03:59'00"
41	06'56"	04:05'56"
42	05'32"	04:11'28"
42.1	05'11"	04:12'03"