郭家宏 2024/12/08 訓練日誌

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郭家宏

22.0 km | 01:51:54 | 05:05/km | 第178半馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:51:54
總名次	69 / -
分組名次	3 / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:25'09" (+01'18")

15 km

(01:14'45")

00:25'45" (+01'54")

00:52'19" (+03'19")

20 km

(01:41'19")

00:26'34" (+02'43")

Finish

(01:51:54)

日期: 2024-12-08 06:40 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1329 Cal - 總步數: 22802 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'49"

(04'49")

04'48" (+00'09")

1002 / 1002

200 / 103

04'46"

(09'35")

04'45" (+00'06")

1002 / 2004

204 / 102

04'40"

(14'15")

04'39"

1000 / 3004

206 / 103

04'45"

(19'00")

04'44" (+00'05")

1000 / 4005

205 / 102

04'58"

(23'58")

04'57" (+00'18")

1000 / 5005

204 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 318.93 km

ASICS magic speed 4 累積 : 150.1 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'44"	00:09'33"
3	04'38"	00:14'11"
4	04'45"	00:18'56"
5	04'55"	00:23'51"
6	04'55"	00:28'46"
7	04'57"	00:33'43"
8	05'09"	00:38'52"
9	05'05"	00:43'57"
10	05'03"	00:49'00"
11	05'07"	00:54'07"
12	05'03"	00:59'10"
13	05'00"	01:04'10"
14	05'22"	01:09'32"
15	05'13"	01:14'45"
16	05'05"	01:19'50"
17	05'08"	01:24'58"
18	05'20"	01:30'18"
19	05'33"	01:35'51"
20	05'28"	01:41'19"
21	05'19"	01:46'38"
22	04'58"	01:51'36"
22.1	07'51"	01:52'00"