Roger Lin 2024/12/08 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

全馬 | 04:51:37 | 06:54/km | 第95馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:51:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17" (+00'40")

01:07'51" (+00'53")

10 km

(01:07'51")

00:34'34" (+01'57")

15 km

(01:41'11")

00:33'20" (+00'43")

01:08'31" (+01'33")

20 km

(02:16'22")

00:35'11" (+02'34")

25 km

(02:50'43")

00:34'21" (+01'44")

01:06'58"

30 km

(03:23'20")

00:32'37"

35 km

(03:58'14")

00:34'54" (+02'17")

01:12'26" (+05'28")

40 km

(04:35'46")

00:37'32" (+04'55")

Finish

(04:51:37)

日期: 2024-12-08 06:41 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3632 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+01'18")

1000 / 1000

06'32"

(13'54")

06'32" (+00'28")

1000 / 2000

06'32"

(20'27")

06'32" (+00'28")

1000 / 3000

06'21"

(26'49")

06'21" (+00'17")

1000 / 4000

06'28"

(33'18")

06'28" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Roger Lin

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Roger Lin

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賽後評分: 補給不錯，後面跳水坑有點刺激
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.25 km

Mizuno FLASH 2 累積 : 85.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'32"	00:13'54"
3	06'33"	00:20'27"
4	06'21"	00:26'48"
5	06'29"	00:33'17"
6	07'05"	00:40'22"
7	06'29"	00:46'51"
8	06'33"	00:53'24"
9	08'02"	01:01'26"
10	06'25"	01:07'51"
11	06'16"	01:14'07"
12	07'05"	01:21'12"
13	06'59"	01:28'11"
14	06'05"	01:34'16"
15	06'55"	01:41'11"
16	06'10"	01:47'21"
17	06'15"	01:53'36"
18	08'21"	02:01'57"
19	06'46"	02:08'43"
20	07'39"	02:16'22"
21	06'53"	02:23'15"
22	06'45"	02:30'00"
23	07'06"	02:37'06"
24	06'31"	02:43'37"
25	07'06"	02:50'43"
26	06'14"	02:56'57"
27	06'19"	03:03'16"
28	06'28"	03:09'44"
29	07'20"	03:17'04"
30	06'16"	03:23'20"
31	07'02"	03:30'22"
32	06'24"	03:36'46"
33	06'27"	03:43'13"
34	06'41"	03:49'54"
35	08'20"	03:58'14"
36	07'41"	04:05'55"
37	08'06"	04:14'01"
38	07'25"	04:21'26"
39	07'29"	04:28'55"
40	06'51"	04:35'46"
41	06'46"	04:42'32"
42	06'29"	04:49'01"
42.4	05'58"	04:51'37"