良仔 2016/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

良仔宜蘭
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全馬 | 03:51:18 | 05:28/km | 第9馬

2016大南澳山海星光馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-10-22
成績	03:51:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'17")

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:25'53"

15 km

(01:19'33")

00:27'30" (+01'37")

00:54'54" (+02'51")

20 km

(01:46'57")

00:27'24" (+01'31")

25 km

(02:16'08")

00:29'11" (+03'18")

00:59'47" (+07'44")

30 km

(02:46'44")

00:30'36" (+04'43")

35 km

(03:17'01")

00:30'17" (+04'24")

01:03'47" (+11'44")

40 km

(03:50'31")

00:33'30" (+07'37")

Finish

(03:51:18)

日期: 2016-10-22 14:30 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 317.89 km

TARTHERZEAL 虎走4-wode FLASH YELLOW/BLACK 累積 : 4047.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

芳萍, Lily Queen 和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

李百信恭喜漂亮完賽讚啦～

2016-10-23 15:48 ·

1 個人推

Lin Chen 超讚,恭喜超速完赛

2016-10-24 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'08"	00:10'02"
3	05'03"	00:15'05"
4	05'24"	00:20'29"
5	05'41"	00:26'10"
6	05'23"	00:31'33"
7	05'14"	00:36'47"
8	04'59"	00:41'46"
9	05'08"	00:46'54"
10	05'09"	00:52'03"
11	05'11"	00:57'14"
12	05'18"	01:02'32"
13	05'38"	01:08'10"
14	05'39"	01:13'49"
15	05'44"	01:19'33"
16	05'24"	01:24'57"
17	05'21"	01:30'18"
18	05'26"	01:35'44"
19	05'42"	01:41'26"
20	05'31"	01:46'57"
21	05'44"	01:52'41"
22	06'10"	01:58'51"
23	05'46"	02:04'37"
24	05'50"	02:10'27"
25	05'41"	02:16'08"
26	06'16"	02:22'24"
27	06'01"	02:28'25"
28	06'20"	02:34'45"
29	05'57"	02:40'42"
30	06'02"	02:46'44"
31	06'14"	02:52'58"
32	05'52"	02:58'50"
33	06'24"	03:05'14"
34	05'40"	03:10'54"
35	06'07"	03:17'01"
36	06'33"	03:23'34"
37	07'18"	03:30'52"
38	07'08"	03:38'00"
39	06'20"	03:44'20"
40	06'11"	03:50'31"
40.1	04'38"	03:51'10"

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