邱宗德 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

邱宗德彰化
ID 401983

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全馬 | 05:16:12 | 07:29/km | 第61馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:16:12
總名次	374 / 668
分組名次	340 / 592
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:05'21"

10 km

(01:05'21")

00:32'52" (+00'23")

15 km

(01:40'40")

00:35'19" (+02'50")

01:15'10" (+09'49")

20 km

(02:20'31")

00:39'51" (+07'22")

25 km

(03:02'51")

00:42'20" (+09'51")

01:18'00" (+12'39")

30 km

(03:38'31")

00:35'40" (+03'11")

35 km

(04:17'01")

00:38'30" (+06'01")

01:16'26" (+11'05")

40 km

(04:54'57")

00:37'56" (+05'27")

Finish

(05:16:12)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 虎尾 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3219 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'58")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'52")

06'06" (+00'19")

1000 / 2000

3

06'37"

(19'29")

06'37" (+00'50")

1000 / 3000

4

06'00"

(25'29")

06'00" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'57"

(32'27")

06'57" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安玩賽

賽後評分: 補給太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.68 km

亞瑟士虎走 RP 3 2E 累積 : 393.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

洪嘉煌和 yahui 說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'06"	00:12'51"
3	06'37"	00:19'28"
4	06'01"	00:25'29"
5	07'00"	00:32'29"
6	05'50"	00:38'19"
7	06'04"	00:44'23"
8	08'40"	00:53'03"
9	06'08"	00:59'11"
10	06'10"	01:05'21"
11	06'21"	01:11'42"
12	07'44"	01:19'26"
13	06'26"	01:25'52"
14	08'49"	01:34'41"
15	05'59"	01:40'40"
16	07'45"	01:48'25"
17	06'16"	01:54'41"
18	05'58"	02:00'39"
19	11'51"	02:12'30"
20	08'01"	02:20'31"
21	05'47"	02:26'18"
22	15'17"	02:41'35"
23	06'11"	02:47'46"
24	07'22"	02:55'08"
25	07'43"	03:02'51"
26	06'27"	03:09'18"
27	07'30"	03:16'48"
28	06'40"	03:23'28"
29	07'46"	03:31'14"
30	07'17"	03:38'31"
31	07'30"	03:46'01"
32	06'57"	03:52'58"
33	10'03"	04:03'01"
34	07'10"	04:10'11"
35	06'50"	04:17'01"
36	08'29"	04:25'30"
37	06'31"	04:32'01"
38	07'53"	04:39'54"
39	08'00"	04:47'54"
40	07'03"	04:54'57"
41	08'48"	05:03'45"
42	06'37"	05:10'22"
42.8	06'54"	05:15'45"

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成績 : 04:56:26

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