米文台 2024/12/08 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:09:05 | 05:54/km | 第139馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:09:05
總名次	150 / 668
分組名次	19 / 112
平均速度	05:54/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13"

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:27'38" (+00'25")

15 km

(01:23'03")

00:28'12" (+00'59")

00:56'26" (+01'35")

20 km

(01:51'17")

00:28'14" (+01'01")

25 km

(02:21'03")

00:29'46" (+02'33")

01:00'34" (+05'43")

30 km

(02:51'51")

00:30'48" (+03'35")

35 km

(03:25'07")

00:33'16" (+06'03")

01:04'22" (+09'31")

40 km

(03:56'13")

00:31'06" (+03'53")

Finish

(04:09:05)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 雲林虎尾 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'48")

1000 / 1000

05'22"

(11'22")

05'22" (+00'11")

1000 / 2000

05'11"

(16'33")

05'11"

1000 / 3000

05'11"

(21'45")

05'11"

1000 / 4000

05'28"

(27'13")

05'28" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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0630開跑一路上跑者等著風往北跑，往西螺方向挺進，到西螺大橋去回後折返，開始順風往回太陽也開始發威，好在氣溫還低，速度維持在六分上下，最後以4:09分跑完，一路補給烤雞肉都有吃到，B組年輕一輩已越來越多了!

賽後評分: 主辦單位補給站補給品還不錯，就是路線不清讓前面領跑的跑錯路線!跑完後領到不錯吃的便當!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.12 km

Mizuno FLV0121 累積 : 1362.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

yahui 和米文台說推

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'22"	00:11'21"
3	05'12"	00:16'33"
4	05'12"	00:21'45"
5	05'28"	00:27'13"
6	05'24"	00:32'37"
7	05'19"	00:37'56"
8	05'51"	00:43'47"
9	05'37"	00:49'24"
10	05'27"	00:54'51"
11	05'52"	01:00'43"
12	05'32"	01:06'15"
13	05'18"	01:11'33"
14	05'50"	01:17'23"
15	05'40"	01:23'03"
16	05'50"	01:28'53"
17	05'33"	01:34'26"
18	05'36"	01:40'02"
19	05'48"	01:45'50"
20	05'27"	01:51'17"
21	05'54"	01:57'11"
22	05'47"	02:02'58"
23	06'44"	02:09'42"
24	05'42"	02:15'24"
25	05'39"	02:21'03"
26	06'27"	02:27'30"
27	05'45"	02:33'15"
28	05'43"	02:38'58"
29	06'53"	02:45'51"
30	06'00"	02:51'51"
31	05'55"	02:57'46"
32	06'00"	03:03'46"
33	06'00"	03:09'46"
34	07'56"	03:17'42"
35	07'25"	03:25'07"
36	06'13"	03:31'20"
37	05'56"	03:37'16"
38	06'28"	03:43'44"
39	06'10"	03:49'54"
40	06'19"	03:56'13"
41	07'10"	04:03'23"
42	06'11"	04:09'34"
42.0	06'10"	04:09'50"