Rui River 2024/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Rui River 台南
ID 332837

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49.3 km | 02:20:41 | 21.0 km/h

日期: 2024-12-11 15:22 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 947 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 58.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'50"

(02'50")

21.18 (-22.20)

1000 / 1000

2

03'23"

(06'13")

17.73 (-25.64)

1000 / 2000

3

02'11"

(08'25")

27.48 (-15.89)

1000 / 3000

4

02'20"

(10'45")

25.71 (-17.66)

1000 / 4000

5

02'21"

(13'07")

25.53 (-17.84)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

02'01"

(15'08")

29.75 (-13.62)

1000 / 6000

7

02'08"

(17'17")

28.12 (-15.25)

1000 / 7000

8

02'01"

(19'18")

29.75 (-13.62)

1000 / 8000

9

02'07"

(21'26")

28.35 (-15.03)

1000 / 9000

10

02'11"

(23'38")

27.48 (-15.89)

1000 / 10000

11

02'05"

(25'43")

28.80 (-14.57)

1000 / 11000

12

02'06"

(27'49")

28.57 (-14.80)

1000 / 12000

13

02'03"

(29'53")

29.27 (-14.11)

1000 / 13000

14

02'19"

(32'12")

25.90 (-17.47)

1000 / 14000

15

02'28"

(34'41")

24.32 (-19.05)

1000 / 15000

16

02'55"

(37'36")

20.57 (-22.80)

1000 / 16000

17

03'13"

(40'49")

18.65 (-24.72)

1000 / 17000

18

03'27"

(44'17")

17.39 (-25.98)

1000 / 18000

19

04'02"

(48'19")

14.88 (-28.50)

1000 / 19000

20

05'19"

(53'38")

11.29 (-32.09)

1000 / 20000

21

05'27"

(59'06")

11.01 (-32.36)

1000 / 21000

22

04'52"

(01:03'59")

12.33 (-31.04)

1000 / 22000

23

04'27"

(01:08'26")

13.48 (-29.89)

1000 / 23000

24

07'34"

(01:16'01")

7.93 (-35.44)

1000 / 24000

25

04'55"

(01:20'57")

12.20 (-31.17)

1000 / 25000

26

01'58"

(01:22'56")

30.51 (-12.87)

1000 / 26000

27

04'32"

(01:27'28")

13.24 (-30.14)

1000 / 27000

28

02'05"

(01:29'34")

28.80 (-14.57)

1000 / 28000

29

01'53"

(01:31'28")

31.86 (-11.52)

1000 / 29000

30

01'23"

(01:32'51")

43.37

1000 / 30000

31

02'20"

(01:35'12")

25.71 (-17.66)

1000 / 31000

32

01'50"

(01:37'02")

32.73 (-10.65)

1000 / 32000

33

01'24"

(01:38'27")

42.86 (-0.52)

1000 / 33000

34

01'36"

(01:40'03")

37.50 (-5.87)

1000 / 34000

35

02'47"

(01:42'51")

21.56 (-21.82)

1000 / 35000

36

02'05"

(01:44'56")

28.80 (-14.57)

1000 / 36000

37

02'12"

(01:47'09")

27.27 (-16.10)

1000 / 37000

38

02'46"

(01:49'55")

21.69 (-21.69)

1000 / 38000

39

03'29"

(01:53'25")

17.22 (-26.15)

1000 / 39000

40

02'11"

(01:55'36")

27.48 (-15.89)

1000 / 40000

41

02'03"

(01:57'39")

29.27 (-14.11)

1000 / 41000

42

02'02"

(01:59'41")

29.51 (-13.87)

1000 / 42000

43

02'04"

(02:01'46")

29.03 (-14.34)

1000 / 43000

44

02'10"

(02:03'56")

27.69 (-15.68)

1000 / 44000

45

02'24"

(02:06'21")

25.00 (-18.37)

1000 / 45000

46

02'25"

(02:08'46")

24.83 (-18.55)

1000 / 46000

47

02'33"

(02:11'19")

23.53 (-19.84)

1000 / 47000

48

04'25"

(02:15'45")

13.58 (-29.79)

1000 / 48000

49

02'26"

(02:18'12")

24.66 (-18.72)

1000 / 49000

50

02'29"

(02:20'41")

8.11 (-35.27)

336 / 49336

台南

Rui River

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 106.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Panda Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.2	-2.6 %
2	17.6	-1.0 %
3	27.5	1.0 %
4	25.5	1.0 %
5	25.5	2.2 %
6	29.5	-0.2 %
7	27.9	1.0 %
8	29.8	1.5 %
9	28.1	-0.3 %
10	27.3	1.0 %
11	28.8	1.3 %
12	28.6	1.8 %
13	29.0	1.0 %
14	25.9	1.6 %
15	24.3	1.7 %
16	20.6	2.3 %
17	18.6	2.9 %
18	17.4	3.2 %
19	14.8	4.3 %
20	11.3	7.0 %
21	11.0	6.8 %
22	12.3	6.2 %
23	13.5	7.0 %
24	7.9	10.0 %
25	12.2	-9.3 %
26	30.3	-10.0 %
27	13.2	-4.7 %
28	28.6	-5.8 %
29	31.9	-7.1 %
30	42.9	-5.9 %
31	25.7	-3.7 %
32	32.4	-2.3 %
33	42.4	-2.4 %
34	37.5	-2.0 %
35	21.6	-1.3 %
36	28.6	-1.4 %
37	27.3	-1.5 %
38	21.7	1.8 %
39	1.9	3.8 %
40	27.5	-0.9 %
41	29.3	-1.0 %
42	29.5	-1.0 %
43	28.8	-0.2 %
44	27.7	-0.2 %
45	24.8	-1.0 %
46	24.8	-0.9 %
47	23.5	-0.3 %
48	13.5	-1.0 %
49	24.5	-3.2 %
49.3	14.1	6.0 %

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