許宏平 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

許宏平彰化
ID 559922

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半馬 | 01:36:13 | 04:33/km | 第6半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:36:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:43'44"

10 km

(00:43'44")

00:22'00" (+00'16")

15 km

(01:06'19")

00:22'35" (+00'51")

00:44'51" (+01'07")

20 km

(01:28'35")

00:22'16" (+00'32")

Finish

(01:36:13)

日期: 2024-12-15 06:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1186 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'23"

(08'29")

04'23" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'19"

(12'48")

04'19" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'15")

04'26" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'43")

04'28" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 最大的問題是賽道旁還在燒雜草
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 162.26 km

愛迪達 ADIZERO BOSTON 12 累積 : 101.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

a-shin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'23"	00:08'29"
3	04'19"	00:12'48"
4	04'27"	00:17'15"
5	04'29"	00:21'44"
6	04'34"	00:26'18"
7	04'24"	00:30'42"
8	04'23"	00:35'05"
9	04'17"	00:39'22"
10	04'22"	00:43'44"
11	04'34"	00:48'18"
12	04'28"	00:52'46"
13	04'29"	00:57'15"
14	04'30"	01:01'45"
15	04'34"	01:06'19"
16	04'23"	01:10'42"
17	04'21"	01:15'03"
18	04'27"	01:19'30"
19	04'25"	01:23'55"
20	04'40"	01:28'35"
21	04'31"	01:33'06"
21.4	07'54"	01:36'13"

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成績 : 04:56:26

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