楊智凱 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

楊智凱彰化
ID 845612

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:41:21 | 04:48/km | 第1半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:41:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28" (+00'29")

00:46'27"

10 km

(00:46'27")

00:22'59"

15 km

(01:09'46")

00:23'19" (+00'20")

00:48'14" (+01'47")

20 km

(01:34'41")

00:24'55" (+01'56")

Finish

(01:41:21)

日期: 2024-12-15 06:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'26")

04'47" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'06")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'44"

(18'51")

04'44" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'28")

04'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中途有燃燒味道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.34 km

Coros 上傳 | 1 week ago

Kent Hong （見成）, erocin 和其他 4 人說推

·

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 恭喜高速完賽🥳

2024-12-15 14:09 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'47"	00:09'27"
3	04'40"	00:14'07"
4	04'44"	00:18'51"
5	04'37"	00:23'28"
6	04'38"	00:28'06"
7	04'34"	00:32'40"
8	04'32"	00:37'12"
9	04'33"	00:41'45"
10	04'42"	00:46'27"
11	04'36"	00:51'03"
12	04'38"	00:55'41"
13	04'41"	01:00'22"
14	04'40"	01:05'02"
15	04'44"	01:09'46"
16	04'41"	01:14'27"
17	04'47"	01:19'14"
18	05'02"	01:24'16"
19	05'11"	01:29'27"
20	05'14"	01:34'41"
21	04'59"	01:39'40"
21.4	04'45"	01:41'20"

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成績 : 04:56:26

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