温敏宏 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

温敏宏基隆
ID 676359

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恭喜破PB

半馬 | 01:41:17 | 04:48/km | 第22半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:41:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'01")

00:23'01"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'18" (+00'17")

15 km

(01:10'19")

00:24'00" (+00'59")

00:48'27" (+02'08")

20 km

(01:34'46")

00:24'27" (+01'26")

Finish

(01:41:17)

日期: 2024-12-15 06:00 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1345 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'10")

04'34" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'38")

04'27"

1000 / 3000

4

04'40"

(18'18")

04'40" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'01")

04'42" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 157.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Vivian Hsu 和 a-shin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'35"	00:09'10"
3	04'27"	00:13'37"
4	04'41"	00:18'18"
5	04'43"	00:23'01"
6	04'49"	00:27'50"
7	04'41"	00:32'31"
8	04'39"	00:37'10"
9	04'27"	00:41'37"
10	04'42"	00:46'19"
11	04'50"	00:51'09"
12	04'41"	00:55'50"
13	04'42"	01:00'32"
14	04'49"	01:05'21"
15	04'58"	01:10'19"
16	04'46"	01:15'05"
17	04'44"	01:19'49"
18	04'52"	01:24'41"
19	05'01"	01:29'42"
20	05'04"	01:34'46"
21	04'49"	01:39'35"
21.3	04'50"	01:41'16"

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