Paddy 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Paddy 台中
ID 722171

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半馬 | 01:50:25 | 05:14/km | 第16半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:50:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'30")

00:23'30"

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:23'53" (+00'23")

15 km

(01:13'04")

00:25'41" (+02'11")

00:54'51" (+07'28")

20 km

(01:42'14")

00:29'10" (+05'40")

Finish

(01:50:25)

日期: 2024-12-15 06:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'06")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'21")

04'37"

1000 / 2000

3

04'37"

(13'58")

04'37"

1000 / 3000

4

04'46"

(18'45")

04'46" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'45"

(23'30")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

偷懶少練，雙腳負擔較大，慶幸這次膝蓋沒再痛。

賽後評分: 14-15K處, 路邊悶燒垃圾或雜草, 煙霧造成的空氣品質很不OK. 已經跑很喘了, 很難避開或停止呼吸。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 28.59 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'38"	00:13'58"
4	04'46"	00:18'44"
5	04'46"	00:23'30"
6	04'46"	00:28'16"
7	04'46"	00:33'02"
8	04'42"	00:37'44"
9	04'45"	00:42'29"
10	04'54"	00:47'23"
11	05'10"	00:52'33"
12	04'59"	00:57'32"
13	05'00"	01:02'32"
14	05'13"	01:07'45"
15	05'19"	01:13'04"
16	05'12"	01:18'16"
17	05'18"	01:23'34"
18	06'00"	01:29'34"
19	06'11"	01:35'45"
20	06'29"	01:42'14"
21	06'39"	01:48'53"
21.3	05'24"	01:50'25"

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成績 : 04:56:26

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