吳東穎 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

吳東穎台南
ID 421343

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半馬 | 01:35:54 | 04:32/km | 第3半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:35:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56" (+00'39")

00:45'13" (+00'11")

10 km

(00:45'13")

00:22'17"

15 km

(01:07'50")

00:22'37" (+00'20")

00:45'02"

20 km

(01:30'15")

00:22'25" (+00'08")

Finish

(01:35:54)

日期: 2024-12-15 06:00 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1187 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'08")

04'39" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'34"

(13'43")

04'34" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'22")

04'39" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'34"

(22'56")

04'34" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒抽中台北馬，來參加個媽祖半馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給桌有點小
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.03 km

Adidas Adizero PRO3(pink) 累積 : 146.3 km

Coros 上傳 | 4 weeks ago

Jericho Lu 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'40"	00:09'07"
3	04'35"	00:13'42"
4	04'39"	00:18'21"
5	04'35"	00:22'56"
6	04'34"	00:27'30"
7	04'26"	00:31'56"
8	04'19"	00:36'15"
9	04'22"	00:40'37"
10	04'36"	00:45'13"
11	04'35"	00:49'48"
12	04'26"	00:54'14"
13	04'30"	00:58'44"
14	04'28"	01:03'12"
15	04'38"	01:07'50"
16	04'25"	01:12'15"
17	04'23"	01:16'38"
18	04'28"	01:21'06"
19	04'36"	01:25'42"
20	04'33"	01:30'15"
21	04'16"	01:34'31"
21.3	04'22"	01:35'54"

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