Hao 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 新竹
ID 356522

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Hao

全馬 | 03:34:40 | 05:05/km | 第28馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:34:40
總名次	2526 / 8098
分組名次	646 / 1508
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10" (+02'47")

00:51'33" (+02'38")

10 km

(00:51'33")

00:24'23"

15 km

(01:15'56")

00:24'23"

00:48'55"

20 km

(01:40'28")

00:24'32" (+00'09")

25 km

(02:05'42")

00:25'14" (+00'51")

00:50'30" (+01'35")

30 km

(02:30'58")

00:25'16" (+00'53")

35 km

(02:56'41")

00:25'43" (+01'20")

00:51'58" (+03'03")

40 km

(03:22'56")

00:26'15" (+01'52")

Finish

(03:34:40)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3220 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'36")

1000 / 1000

04'52"

(12'16")

04'52" (+00'04")

1000 / 2000

04'57"

(17'13")

04'57" (+00'09")

1000 / 3000

04'50"

(22'04")

04'50" (+00'02")

1000 / 4000

05'06"

(27'10")

05'06" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爆了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 133.39 km

NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 3 白紫色累積 : 181.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

胡合桔, Jerry Kuo 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	04'52"	00:12'16"
3	04'57"	00:17'13"
4	04'51"	00:22'04"
5	05'06"	00:27'10"
6	04'53"	00:32'03"
7	04'52"	00:36'55"
8	04'49"	00:41'44"
9	04'53"	00:46'37"
10	04'56"	00:51'33"
11	04'55"	00:56'28"
12	04'51"	01:01'19"
13	04'50"	01:06'09"
14	04'53"	01:11'02"
15	04'54"	01:15'56"
16	04'58"	01:20'54"
17	04'53"	01:25'47"
18	04'52"	01:30'39"
19	04'52"	01:35'31"
20	04'57"	01:40'28"
21	05'00"	01:45'28"
22	04'56"	01:50'24"
23	05'00"	01:55'24"
24	05'15"	02:00'39"
25	05'03"	02:05'42"
26	05'02"	02:10'44"
27	04'58"	02:15'42"
28	05'08"	02:20'50"
29	05'04"	02:25'54"
30	05'04"	02:30'58"
31	05'08"	02:36'06"
32	05'01"	02:41'07"
33	05'07"	02:46'14"
34	05'16"	02:51'30"
35	05'11"	02:56'41"
36	05'18"	03:01'59"
37	05'09"	03:07'08"
38	05'19"	03:12'27"
39	05'13"	03:17'40"
40	05'16"	03:22'56"
41	05'25"	03:28'21"
42	05'17"	03:33'38"
42.7	05'07"	03:37'16"