CH 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

CH 新北市
ID 46854

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恭喜破PB

全馬 | 03:02:22 | 04:19/km | 第30馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:02:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'26")

00:42'45"

10 km

(00:42'45")

00:21'14" (+00'09")

15 km

(01:04'10")

00:21'25" (+00'20")

00:42'50" (+00'05")

20 km

(01:25'35")

00:21'25" (+00'20")

25 km

(01:47'40")

00:22'05" (+01'00")

00:43'21" (+00'36")

30 km

(02:08'56")

00:21'16" (+00'11")

35 km

(02:30'01")

00:21'05"

00:42'49" (+00'04")

40 km

(02:51'45")

00:21'44" (+00'39")

Finish

(03:02:22)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2911 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'26")

1000 / 1000

04'10"

(08'44")

04'10" (+00'02")

1000 / 2000

04'12"

(12'57")

04'12" (+00'04")

1000 / 3000

04'14"

(17'11")

04'14" (+00'06")

1000 / 4000

04'20"

(21'31")

04'20" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

還是沒破 😂

賽後評分: …..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.55 km

ADIDAS PRO4 累積 : 42.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

浮雲, CHARLEY🌴 和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

CH 謝謝查理，本以為我漢森課表的 Tempo 都跑到 4:11了，Strength 也都在4:X 跑完，台北馬破三應該很有機會，沒想到還是不夠強啊 😓😓

2024-12-16 00:40 ·

浮雲 CH兄、2025/3/16您就破了….

2024-12-18 12:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'10"	00:08'44"
3	04'13"	00:12'57"
4	04'14"	00:17'11"
5	04'20"	00:21'31"
6	04'11"	00:25'42"
7	04'14"	00:29'56"
8	04'16"	00:34'12"
9	04'15"	00:38'27"
10	04'18"	00:42'45"
11	04'14"	00:46'59"
12	04'15"	00:51'14"
13	04'17"	00:55'31"
14	04'19"	00:59'50"
15	04'20"	01:04'10"
16	04'18"	01:08'28"
17	04'18"	01:12'46"
18	04'14"	01:17'00"
19	04'22"	01:21'22"
20	04'13"	01:25'35"
21	04'27"	01:30'02"
22	04'19"	01:34'21"
23	04'26"	01:38'47"
24	04'30"	01:43'17"
25	04'23"	01:47'40"
26	04'15"	01:51'55"
27	04'16"	01:56'11"
28	04'14"	02:00'25"
29	04'15"	02:04'40"
30	04'16"	02:08'56"
31	04'13"	02:13'09"
32	04'09"	02:17'18"
33	04'10"	02:21'28"
34	04'15"	02:25'43"
35	04'18"	02:30'01"
36	04'21"	02:34'22"
37	04'16"	02:38'38"
38	04'28"	02:43'06"
39	04'18"	02:47'24"
40	04'21"	02:51'45"
41	04'12"	02:55'57"
42	04'10"	03:00'07"
42.5	04'10"	03:02'23"