Nicol Wong 2024/12/15 訓練日誌

Nicol Wong 新界
ID 309717

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Nicol Wong

恭喜破PB

全馬 | 03:20:34 | 04:45/km | 第40馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:20:34
總名次	1542 / 8105
分組名次	214 / 1483
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'28")

00:46'16"

10 km

(00:46'16")

00:22'54"

15 km

(01:09'51")

00:23'35" (+00'41")

00:47'19" (+01'03")

20 km

(01:33'35")

00:23'44" (+00'50")

25 km

(01:57'47")

00:24'12" (+01'18")

00:47'59" (+01'43")

30 km

(02:21'34")

00:23'47" (+00'53")

35 km

(02:45'54")

00:24'20" (+01'26")

00:47'52" (+01'36")

40 km

(03:09'26")

00:23'32" (+00'38")

Finish

(03:20:34)

日期: 2024-12-15 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2522 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'30")

1000 / 1000

04'27"

(09'25")

04'27"

1000 / 2000

04'28"

(13'53")

04'28" (+00'01")

1000 / 3000

04'38"

(18'31")

04'38" (+00'11")

1000 / 4000

04'49"

(23'21")

04'49" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: pbpbpb

賽後評分: nice race
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.84 km

New Balance SC Elite v3 累積 : 403.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'27"	00:09'25"
3	04'28"	00:13'53"
4	04'39"	00:18'32"
5	04'50"	00:23'22"
6	04'31"	00:27'53"
7	04'36"	00:32'29"
8	04'43"	00:37'12"
9	04'34"	00:41'46"
10	04'30"	00:46'16"
11	04'41"	00:50'57"
12	04'48"	00:55'45"
13	04'45"	01:00'30"
14	04'41"	01:05'11"
15	04'40"	01:09'51"
16	04'45"	01:14'36"
17	04'41"	01:19'17"
18	05'00"	01:24'17"
19	04'40"	01:28'57"
20	04'38"	01:33'35"
21	04'52"	01:38'27"
22	04'48"	01:43'15"
23	04'53"	01:48'08"
24	04'54"	01:53'02"
25	04'45"	01:57'47"
26	04'50"	02:02'37"
27	04'32"	02:07'09"
28	04'49"	02:11'58"
29	04'42"	02:16'40"
30	04'54"	02:21'34"
31	04'59"	02:26'33"
32	04'49"	02:31'22"
33	04'45"	02:36'07"
34	04'45"	02:40'52"
35	05'02"	02:45'54"
36	04'53"	02:50'47"
37	04'44"	02:55'31"
38	04'43"	03:00'14"
39	04'36"	03:04'50"
40	04'36"	03:09'26"
41	04'31"	03:13'57"
42	04'33"	03:18'30"
42.5	04'31"	03:20'35"