何贒中 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

何贒中新北市
ID 1856

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全馬 | 03:58:34 | 05:39/km | 第97馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:58:34
總名次	4071 / 8101
分組名次	1463 / 2526
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+00'15")

00:45'46" (+00'17")

10 km

(00:45'46")

00:22'47" (+00'03")

15 km

(01:08'30")

00:22'44"

00:45'29"

20 km

(01:31'15")

00:22'45" (+00'01")

25 km

(01:54'44")

00:23'29" (+00'45")

00:55'08" (+09'39")

30 km

(02:26'23")

00:31'39" (+08'55")

35 km

(03:08'38")

00:42'15" (+19'31")

01:18'16" (+32'47")

40 km

(03:44'39")

00:36'01" (+13'17")

Finish

(03:58:34)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2187 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'24"

(09'14")

04'24"

1000 / 2000

3

04'29"

(13'44")

04'29" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'31"

(18'15")

04'31" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'43"

(22'59")

04'43" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

天時地利人不和
練太少 ><

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 76.13 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 79.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Gordon sung 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'24"	00:09'15"
3	04'29"	00:13'44"
4	04'32"	00:18'16"
5	04'43"	00:22'59"
6	04'29"	00:27'28"
7	04'35"	00:32'03"
8	04'33"	00:36'36"
9	04'37"	00:41'13"
10	04'33"	00:45'46"
11	04'28"	00:50'14"
12	04'37"	00:54'51"
13	04'30"	00:59'21"
14	04'35"	01:03'56"
15	04'34"	01:08'30"
16	04'37"	01:13'07"
17	04'31"	01:17'38"
18	04'39"	01:22'17"
19	04'28"	01:26'45"
20	04'30"	01:31'15"
21	04'48"	01:36'03"
22	04'37"	01:40'40"
23	04'40"	01:45'20"
24	04'42"	01:50'02"
25	04'42"	01:54'44"
26	05'36"	02:00'20"
27	04'33"	02:04'53"
28	04'48"	02:09'41"
29	06'08"	02:15'49"
30	10'34"	02:26'23"
31	09'23"	02:35'46"
32	06'16"	02:42'02"
33	08'37"	02:50'39"
34	09'53"	03:00'32"
35	08'06"	03:08'38"
36	07'08"	03:15'46"
37	07'06"	03:22'52"
38	07'55"	03:30'47"
39	06'40"	03:37'27"
40	07'12"	03:44'39"
41	05'34"	03:50'13"
42	05'09"	03:55'22"
42.6	05'07"	03:58'35"

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