Sam Wang 2024/12/15 訓練日誌

Sam Wang 台北市
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Sam Wang

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:42:42 | 06:41/km | 第10馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	04:42:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'01")

01:04'40"

10 km

(01:04'40")

00:32'24" (+00'09")

15 km

(01:36'55")

00:32'15"

01:04'48" (+00'08")

20 km

(02:09'28")

00:32'33" (+00'18")

25 km

(02:43'17")

00:33'49" (+01'34")

01:07'03" (+02'23")

30 km

(03:16'31")

00:33'14" (+00'59")

35 km

(03:50'43")

00:34'12" (+01'57")

01:08'24" (+03'44")

40 km

(04:24'55")

00:34'12" (+01'57")

Finish

(04:42:42)

日期: 2024-12-15 06:35 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2782 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'15")

1000 / 1000

06'22"

(12'53")

06'22" (+00'06")

1000 / 2000

06'17"

(19'11")

06'17" (+00'01")

1000 / 3000

06'27"

(25'38")

06'27" (+00'11")

1000 / 4000

06'37"

(32'15")

06'37" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第一屆金標，這次陪老婆買黑金資格跑初馬，整體體驗不錯。值得回憶。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.25 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

蔡禎恩和邱亮儒說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'22"	00:12'54"
3	06'17"	00:19'11"
4	06'28"	00:25'39"
5	06'37"	00:32'16"
6	06'25"	00:38'41"
7	06'36"	00:45'17"
8	06'33"	00:51'50"
9	06'24"	00:58'14"
10	06'26"	01:04'40"
11	06'28"	01:11'08"
12	06'16"	01:17'24"
13	06'20"	01:23'44"
14	06'39"	01:30'23"
15	06'32"	01:36'55"
16	06'18"	01:43'13"
17	06'32"	01:49'45"
18	06'35"	01:56'20"
19	06'31"	02:02'51"
20	06'37"	02:09'28"
21	07'00"	02:16'28"
22	06'54"	02:23'22"
23	06'30"	02:29'52"
24	06'43"	02:36'35"
25	06'42"	02:43'17"
26	06'52"	02:50'09"
27	06'18"	02:56'27"
28	06'29"	03:02'56"
29	06'51"	03:09'47"
30	06'44"	03:16'31"
31	06'53"	03:23'24"
32	06'47"	03:30'11"
33	06'45"	03:36'56"
34	07'10"	03:44'06"
35	06'37"	03:50'43"
36	07'08"	03:57'51"
37	06'48"	04:04'39"
38	06'33"	04:11'12"
39	06'57"	04:18'09"
40	06'46"	04:24'55"
41	06'50"	04:31'45"
42	06'34"	04:38'19"
42.7	06'15"	04:42'48"