石崇崇 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

石崇崇新北市
ID 52637

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全馬 | 03:13:05 | 04:34/km | 第49馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:13:05
總名次	1069 / 8101
分組名次	340 / 1508
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'30")

00:44'24" (+00'07")

10 km

(00:44'24")

00:21'57"

15 km

(01:06'30")

00:22'06" (+00'09")

00:44'17"

20 km

(01:28'41")

00:22'11" (+00'14")

25 km

(01:51'27")

00:22'46" (+00'49")

00:45'26" (+01'09")

30 km

(02:14'07")

00:22'40" (+00'43")

35 km

(02:38'05")

00:23'58" (+02'01")

00:47'39" (+03'22")

40 km

(03:01'46")

00:23'41" (+01'44")

Finish

(03:13:05)

日期: 2024-12-15 06:30 - 總爬升: 556 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 2018 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'27"

(09'13")

04'27" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'38")

04'24" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'57")

04'19"

1000 / 4000

5

04'30"

(22'27")

04'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金標捏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.50 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 108.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'28"	00:09'14"
3	04'24"	00:13'38"
4	04'19"	00:17'57"
5	04'30"	00:22'27"
6	04'20"	00:26'47"
7	04'23"	00:31'10"
8	04'28"	00:35'38"
9	04'22"	00:40'00"
10	04'24"	00:44'24"
11	04'25"	00:48'49"
12	04'24"	00:53'13"
13	04'24"	00:57'37"
14	04'25"	01:02'02"
15	04'28"	01:06'30"
16	04'29"	01:10'59"
17	04'26"	01:15'25"
18	04'29"	01:19'54"
19	04'23"	01:24'17"
20	04'24"	01:28'41"
21	04'37"	01:33'18"
22	04'28"	01:37'46"
23	04'34"	01:42'20"
24	04'33"	01:46'53"
25	04'34"	01:51'27"
26	04'36"	01:56'03"
27	04'23"	02:00'26"
28	04'24"	02:04'50"
29	04'40"	02:09'30"
30	04'37"	02:14'07"
31	04'39"	02:18'46"
32	04'25"	02:23'11"
33	04'38"	02:27'49"
34	04'35"	02:32'24"
35	05'41"	02:38'05"
36	04'49"	02:42'54"
37	04'49"	02:47'43"
38	04'45"	02:52'28"
39	04'35"	02:57'03"
40	04'43"	03:01'46"
41	04'48"	03:06'34"
42	04'27"	03:11'01"
42.5	03'55"	03:13'09"

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成績 : 04:56:26

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