marahalf 2024/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

marahalf 嘉義
ID 2918

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5.3 km | 00:38:10 | 07:12/km

日期: 2024-12-20 17:20 - 地點: 田徑場 - 天氣: cool - 平均心率: 191 - 卡路里: 285 Cal - 總步數: 7702 - 平均步頻: 201 - 平均步幅: 68 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 64.9

Pace: 06'29" / 07'21" / 07'28" / 07'36" / 07'08" / 07'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'28"

1000 / 1000

207 / 74

2

07'24"

(13'53")

07'23" (+00'55")

1001 / 2002

203 / 66

3

07'30"

(21'23")

07'29" (+01'01")

1002 / 3004

200 / 66

4

07'37"

(29'00")

07'36" (+01'08")

1000 / 4004

198 / 66

5

07'10"

(36'10")

07'09" (+00'41")

1000 / 5005

200 / 69

6

02'00"

(38'10")

07'00" (+00'32")

285 / 5290

197 / 72

嘉義

marahalf

·

嘉義

marahalf

·

3rd runway
12.5 laps😁

Happy Friday 😁

nice 🎧
#星期五晚上👍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.12 km

MW Watch 上傳 | 6 days ago

陳孫文和陳在勉說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	07'21"	00:13'50"
3	07'28"	00:21'18"
4	07'36"	00:28'54"
5	07'08"	00:36'02"
5.3	07'20"	00:38'10"

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