梁榮復 2024/12/21 訓練日誌

梁榮復新北市
ID 363282

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梁榮復

27.0 km | 03:20:15 | 07:25/km | 第34半馬

2024 北宜公路超級馬拉松

官方成績
日期	2024-12-21
成績	03:20:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'29")

00:34'29" (+02'14")

01:06'44"

10 km

(01:06'44")

00:32'15"

15 km

(01:40'48")

00:34'04" (+01'49")

01:12'34" (+05'50")

20 km

(02:19'18")

00:38'30" (+06'15")

25 km

(03:04'11")

00:44'53" (+12'38")

00:00'00"

Finish

(03:20:15)

日期: 2024-12-21 09:30 - 總爬升: 649 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2137 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 92.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'17")

1000 / 1000

06'39"

(12'58")

06'39" (+00'38")

1000 / 2000

07'07"

(20'05")

07'07" (+01'06")

1000 / 3000

07'16"

(27'22")

07'16" (+01'15")

1000 / 4000

07'07"

(34'29")

07'07" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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煙雨濛濛鄉間道，
綠水青山望相伴。
悠然穿梭北宜境，
歲末結算豐收年。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很喜歡這個路跑路線，願它持續辦下去。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.80 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'39"	00:12'58"
3	07'08"	00:20'06"
4	07'16"	00:27'22"
5	07'07"	00:34'29"
6	06'35"	00:41'04"
7	06'41"	00:47'45"
8	06'26"	00:54'11"
9	06'20"	01:00'31"
10	06'13"	01:06'44"
11	06'03"	01:12'47"
12	06'33"	01:19'20"
13	06'58"	01:26'18"
14	07'08"	01:33'26"
15	07'22"	01:40'48"
16	06'44"	01:47'32"
17	07'04"	01:54'36"
18	07'23"	02:01'59"
19	07'10"	02:09'09"
20	10'09"	02:19'18"
21	07'16"	02:26'34"
22	08'17"	02:34'51"
23	09'26"	02:44'17"
24	13'28"	02:57'45"
25	06'26"	03:04'11"
26	06'26"	03:10'37"
27	06'36"	03:17'13"
27.4	06'50"	03:20'15"