許永長 2024/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

許永長新北市
ID 586228

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10.0 km | 00:43:02 | 04:18/km

【祈福RUN林口】聖誕路跑活動

官方成績
日期	2024-12-21
成績	00:43:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

日期: 2024-12-21 14:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 481 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'05"

(04'05")

04'05"

1000 / 1000

2

04'08"

(08'13")

04'08" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'27")

04'13" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'05"

(16'32")

04'05"

1000 / 4000

5

04'10"

(20'42")

04'10" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

許永長

·

10.24k，紅綠燈被擋26秒(有停錶)，很高興刷新個人5K(20:43)及10K(42:03)PB

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 117.43 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Ring Yeh 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'08"	00:08'13"
3	04'14"	00:12'27"
4	04'05"	00:16'32"
5	04'10"	00:20'42"
6	04'17"	00:24'59"
7	04'23"	00:29'22"
8	04'23"	00:33'45"
9	04'39"	00:38'24"
10	04'06"	00:42'30"
10.2	03'44"	00:43'23"

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