Jonathan 2024/12/22 訓練日誌

Jonathan 高雄
ID 500147

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Jonathan

半馬 | 01:52:24 | 05:19/km | 第18半馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:52:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:25'49" (+00'14")

15 km

(01:18'05")

00:26'41" (+01'06")

00:53'27" (+02'03")

20 km

(01:44'51")

00:26'46" (+01'11")

Finish

(01:52:24)

日期: 2024-12-22 06:31 - 地點: 屏東縣立田徑場《—》麟洛火車站 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1527 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'15")

1000 / 1000

05'11"

(10'23")

05'11" (+00'15")

1000 / 2000

05'04"

(15'28")

05'04" (+00'08")

1000 / 3000

05'06"

(20'34")

05'06" (+00'10")

1000 / 4000

05'01"

(25'35")

05'01" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.02 km

Nike vaporfly next% 2 累積 : 190.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

Jonathan 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'12"	00:10'23"
3	05'05"	00:15'28"
4	05'06"	00:20'34"
5	05'01"	00:25'35"
6	05'13"	00:30'48"
7	05'05"	00:35'53"
8	05'11"	00:41'04"
9	05'08"	00:46'12"
10	05'12"	00:51'24"
11	05'11"	00:56'35"
12	05'16"	01:01'51"
13	05'28"	01:07'19"
14	05'25"	01:12'44"
15	05'21"	01:18'05"
16	05'27"	01:23'32"
17	05'13"	01:28'45"
18	05'30"	01:34'15"
19	05'22"	01:39'37"
20	05'14"	01:44'51"
21	10'17"	01:55'08"
21.5	05'13"	01:57'44"