沈家銘 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

沈家銘台南
ID 367573

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23.0 km | 01:55:16 | 05:00/km | 第11半馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:55:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'43" (+00'14")

15 km

(01:15'07")

00:25'55" (+01'26")

00:51'03" (+01'51")

20 km

(01:40'15")

00:25'08" (+00'39")

Finish

(01:55:16)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1425 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'23"

(04'23")

04'23"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'19")

04'55" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'25")

05'05" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'06"

(19'31")

05'06" (+00'43")

1000 / 4000

5

04'58"

(24'29")

04'58" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.91 km

adidas Adizero Prime X2 累積 : 678.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

Chuan Chin Lin, 黃耀德和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'56"	00:09'19"
3	05'06"	00:14'25"
4	05'06"	00:19'31"
5	04'58"	00:24'29"
6	04'55"	00:29'24"
7	04'58"	00:34'22"
8	04'54"	00:39'16"
9	04'58"	00:44'14"
10	04'58"	00:49'12"
11	05'10"	00:54'22"
12	04'59"	00:59'21"
13	05'32"	01:04'53"
14	05'01"	01:09'54"
15	05'13"	01:15'07"
16	05'02"	01:20'09"
17	04'54"	01:25'03"
18	04'55"	01:29'58"
19	05'12"	01:35'10"
20	05'05"	01:40'15"
21	05'13"	01:45'28"
22	04'53"	01:50'21"
23	04'42"	01:55'03"
23.1	03'23"	01:55'16"

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