廖志忠 2024/12/22 訓練日誌

廖志忠台中
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廖志忠

半馬 | 01:47:17 | 05:05/km | 第24半馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:47:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+04'00")

00:54'41" (+06'53")

10 km

(00:54'41")

00:27'16" (+03'51")

15 km

(01:19'04")

00:24'23" (+00'58")

00:47'48"

20 km

(01:42'29")

00:23'25"

Finish

(01:47:17)

日期: 2024-12-22 06:41 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1290 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'48")

1000 / 1000

05'25"

(11'36")

05'25" (+01'03")

1000 / 2000

05'11"

(16'48")

05'11" (+00'49")

1000 / 3000

05'17"

(22'05")

05'17" (+00'55")

1000 / 4000

05'19"

(27'25")

05'19" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

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成績單

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滿滿的完賽補給

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媽祖加持

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爽跑在紅毯

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 146.21 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

黃靖閔, Rosemary Wu 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'25"	00:11'36"
3	05'12"	00:16'48"
4	05'17"	00:22'05"
5	05'20"	00:27'25"
6	06'12"	00:33'37"
7	05'33"	00:39'10"
8	05'27"	00:44'37"
9	05'10"	00:49'47"
10	04'54"	00:54'41"
11	05'02"	00:59'43"
12	04'52"	01:04'35"
13	04'57"	01:09'32"
14	04'50"	01:14'22"
15	04'42"	01:19'04"
16	04'44"	01:23'48"
17	04'43"	01:28'31"
18	04'38"	01:33'09"
19	04'41"	01:37'50"
20	04'39"	01:42'29"
21	04'22"	01:46'51"
21.0	19'53"	01:47'32"