馮逸豪 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

馮逸豪高雄
ID 131302

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全馬 | 04:19:05 | 06:08/km | 第93馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:19:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:26'13" (+01'26")

15 km

(01:18'38")

00:27'38" (+02'51")

00:55'55" (+04'55")

20 km

(01:46'55")

00:28'17" (+03'30")

25 km

(02:18'40")

00:31'45" (+06'58")

01:07'37" (+16'37")

30 km

(02:54'32")

00:35'52" (+11'05")

35 km

(03:34'48")

00:40'16" (+15'29")

01:13'18" (+22'18")

40 km

(04:07'50")

00:33'02" (+08'15")

Finish

(04:19:05)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3277 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'54")

04'54" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'52")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'39")

04'47"

1000 / 4000

5

05'11"

(24'51")

05'11" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣溫好！路線平，就自己體力不夠😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 161.65 km

特步 160X 6.0 PRO(43.5EUR) 累積 : 177.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'54"	00:09'50"
3	04'59"	00:14'49"
4	04'47"	00:19'36"
5	05'11"	00:24'47"
6	05'14"	00:30'01"
7	05'09"	00:35'10"
8	05'16"	00:40'26"
9	05'12"	00:45'38"
10	05'22"	00:51'00"
11	05'16"	00:56'16"
12	05'20"	01:01'36"
13	05'43"	01:07'19"
14	05'16"	01:12'35"
15	06'03"	01:18'38"
16	05'28"	01:24'06"
17	05'32"	01:29'38"
18	05'56"	01:35'34"
19	05'34"	01:41'08"
20	05'47"	01:46'55"
21	06'01"	01:52'56"
22	05'39"	01:58'35"
23	06'01"	02:04'36"
24	05'36"	02:10'12"
25	08'28"	02:18'40"
26	06'27"	02:25'07"
27	07'26"	02:32'33"
28	06'24"	02:38'57"
29	07'50"	02:46'47"
30	07'45"	02:54'32"
31	08'11"	03:02'43"
32	08'19"	03:11'02"
33	07'03"	03:18'05"
34	09'30"	03:27'35"
35	07'13"	03:34'48"
36	05'50"	03:40'38"
37	07'17"	03:47'55"
38	05'46"	03:53'41"
39	07'03"	04:00'44"
40	07'06"	04:07'50"
41	07'04"	04:14'54"
41.8	05'03"	04:19'01"

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