杰JJ 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

杰JJ 基隆
ID 471615

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全馬 | 03:36:19 | 05:07/km | 第35馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:36:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57" (+00'40")

00:48'09" (+00'29")

10 km

(00:48'09")

00:24'12" (+00'55")

15 km

(01:12'32")

00:24'23" (+01'06")

00:47'40"

20 km

(01:35'49")

00:23'17"

25 km

(02:00'26")

00:24'37" (+01'20")

00:51'32" (+03'52")

30 km

(02:27'21")

00:26'55" (+03'38")

35 km

(02:55'47")

00:28'26" (+05'09")

00:57'19" (+09'39")

40 km

(03:24'40")

00:28'53" (+05'36")

Finish

(03:36:19)

日期: 2024-12-22 06:29 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3028 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'33")

04'39" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'16")

04'42" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'03")

04'47" (+00'19")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'56")

04'53" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到後段腰痛起來和臀部

賽後評分: 😊😊
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.28 km

ADIZERO ADIOS PRO3 小紫累積 : 491.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

偉, 陳怡蓁和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'40"	00:09'34"
3	04'42"	00:14'16"
4	04'47"	00:19'03"
5	04'54"	00:23'57"
6	04'52"	00:28'49"
7	04'58"	00:33'47"
8	04'48"	00:38'35"
9	04'43"	00:43'18"
10	04'51"	00:48'09"
11	04'59"	00:53'08"
12	04'46"	00:57'54"
13	04'54"	01:02'48"
14	04'54"	01:07'42"
15	04'50"	01:12'32"
16	04'57"	01:17'29"
17	04'41"	01:22'10"
18	04'34"	01:26'44"
19	04'37"	01:31'21"
20	04'28"	01:35'49"
21	04'49"	01:40'38"
22	04'42"	01:45'20"
23	05'00"	01:50'20"
24	05'13"	01:55'33"
25	04'53"	02:00'26"
26	05'18"	02:05'44"
27	05'37"	02:11'21"
28	05'20"	02:16'41"
29	05'28"	02:22'09"
30	05'12"	02:27'21"
31	06'00"	02:33'21"
32	05'09"	02:38'30"
33	05'43"	02:44'13"
34	05'54"	02:50'07"
35	05'40"	02:55'47"
36	06'26"	03:02'13"
37	05'41"	03:07'54"
38	05'39"	03:13'33"
39	05'19"	03:18'52"
40	05'48"	03:24'40"
41	05'44"	03:30'24"
42	04'49"	03:35'13"
42.3	04'09"	03:36'19"

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朋友動態

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

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