John Hsu 2024/12/22 訓練日誌

John Hsu 台北市
ID 3083

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John Hsu

全馬 | 04:41:17 | 06:39/km | 第93馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:41:17
總名次	519 / 1097
分組名次	165 / 352
平均速度	06:39/km

官方證書

John Hsu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:54'16"

10 km

(00:54'16")

00:28'09" (+02'02")

15 km

(01:22'22")

00:28'06" (+01'59")

00:56'19" (+02'03")

20 km

(01:50'35")

00:28'13" (+02'06")

25 km

(02:22'21")

00:31'46" (+05'39")

01:08'04" (+13'48")

30 km

(02:58'39")

00:36'18" (+10'11")

35 km

(03:40'11")

00:41'32" (+15'25")

01:24'50" (+30'34")

40 km

(04:23'29")

00:43'18" (+17'11")

Finish

(04:41:17)

日期: 2024-12-22 06:29 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'03")

1000 / 1000

05'15"

(10'26")

05'15" (+00'08")

1000 / 2000

05'07"

(15'33")

05'07"

1000 / 3000

05'15"

(20'49")

05'15" (+00'08")

1000 / 4000

05'17"

(26'07")

05'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 報名名額規劃要改善，不要大家報完又釋出名額(永續組)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.61 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 93.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'16"	00:10'26"
3	05'08"	00:15'34"
4	05'16"	00:20'50"
5	05'17"	00:26'07"
6	06'01"	00:32'08"
7	05'21"	00:37'29"
8	05'56"	00:43'25"
9	05'19"	00:48'44"
10	05'32"	00:54'16"
11	05'40"	00:59'56"
12	05'27"	01:05'23"
13	05'47"	01:11'10"
14	05'36"	01:16'46"
15	05'36"	01:22'22"
16	06'11"	01:28'33"
17	05'30"	01:34'03"
18	05'19"	01:39'22"
19	05'50"	01:45'12"
20	05'23"	01:50'35"
21	05'57"	01:56'32"
22	05'44"	02:02'16"
23	06'15"	02:08'31"
24	07'20"	02:15'51"
25	06'30"	02:22'21"
26	08'19"	02:30'40"
27	06'07"	02:36'47"
28	06'28"	02:43'15"
29	08'51"	02:52'06"
30	06'33"	02:58'39"
31	07'10"	03:05'49"
32	09'56"	03:15'45"
33	07'54"	03:23'39"
34	09'08"	03:32'47"
35	07'24"	03:40'11"
36	10'02"	03:50'13"
37	08'03"	03:58'16"
38	08'46"	04:07'02"
39	08'07"	04:15'09"
40	08'20"	04:23'29"
41	08'35"	04:32'04"
42	07'47"	04:39'51"
42.2	06'12"	04:41'18"