黃士維 2024/12/22 訓練日誌

黃士維高雄
ID 666463

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黃士維

全馬 | 04:09:41 | 05:55/km | 第16馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:09:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:51'55"

10 km

(00:51'55")

00:26'27" (+00'59")

15 km

(01:18'53")

00:26'58" (+01'30")

00:53'35" (+01'40")

20 km

(01:45'30")

00:26'37" (+01'09")

25 km

(02:12'32")

00:27'02" (+01'34")

00:59'21" (+07'26")

30 km

(02:44'51")

00:32'19" (+06'51")

35 km

(03:18'58")

00:34'07" (+08'39")

01:10'34" (+18'39")

40 km

(03:55'25")

00:36'27" (+10'59")

Finish

(04:09:41)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2914 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'17")

1000 / 1000

05'01"

(10'17")

05'01" (+00'02")

1000 / 2000

05'04"

(15'21")

05'04" (+00'05")

1000 / 3000

04'59"

(20'21")

04'59"

1000 / 4000

05'06"

(25'27")

05'06" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第十六馬臨時代跑
第二次挑戰連週馬，跑完體感很好後段可加速的感覺
好天氣路線平穩，慢跑社至少5位破pb👍,但被交管攔下好幾次
意外發現早餐吃泡麵加賽前30分鐘果凍包還不錯😆

賽後評分: 紅綠燈停下好幾次
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 231.05 km

Asics TARTHER RP3 累積 : 383.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

孫志銘和亮菁菁Cherry 說推

留言

亮菁菁Cherry 太強了👍 偶像

2024-12-22 18:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'01"	00:10'17"
3	05'04"	00:15'21"
4	05'00"	00:20'21"
5	05'07"	00:25'28"
6	05'14"	00:30'42"
7	05'15"	00:35'57"
8	05'20"	00:41'17"
9	05'15"	00:46'32"
10	05'23"	00:51'55"
11	05'21"	00:57'16"
12	05'20"	01:02'36"
13	05'29"	01:08'05"
14	05'28"	01:13'33"
15	05'20"	01:18'53"
16	05'16"	01:24'09"
17	05'23"	01:29'32"
18	05'27"	01:34'59"
19	05'16"	01:40'15"
20	05'15"	01:45'30"
21	05'31"	01:51'01"
22	05'15"	01:56'16"
23	05'13"	02:01'29"
24	05'23"	02:06'52"
25	05'40"	02:12'32"
26	06'11"	02:18'43"
27	06'08"	02:24'51"
28	05'51"	02:30'42"
29	06'23"	02:37'05"
30	07'46"	02:44'51"
31	06'33"	02:51'24"
32	06'42"	02:58'06"
33	06'55"	03:05'01"
34	07'42"	03:12'43"
35	06'15"	03:18'58"
36	06'40"	03:25'38"
37	08'26"	03:34'04"
38	06'04"	03:40'08"
39	07'43"	03:47'51"
40	07'34"	03:55'25"
41	08'06"	04:03'31"
41.9	06'46"	04:09'41"