Duncan 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan 台中
ID 328715

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恭喜破PB

全馬 | 04:25:46 | 06:17/km | 第36馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:25:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13" (+00'24")

00:58'02"

10 km

(00:58'02")

00:28'49"

15 km

(01:27'51")

00:29'49" (+01'00")

00:58'42" (+00'40")

20 km

(01:56'44")

00:28'53" (+00'04")

25 km

(02:27'29")

00:30'45" (+01'56")

01:02'32" (+04'30")

30 km

(02:59'16")

00:31'47" (+02'58")

35 km

(03:32'37")

00:33'21" (+04'32")

01:09'41" (+11'39")

40 km

(04:08'57")

00:36'20" (+07'31")

Finish

(04:25:46)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 極涼 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2688 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

熟悉的北港馬，今年溫度低、風很大，這次有降速含住全程用跑的，再繼續練！完賽禮相當豐富！

賽後評分: 溫度低、風很大、補給優！👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 116.36 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 539.5 km

Strava 上傳 | 3 days ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'44"	00:11'37"
3	05'52"	00:17'29"
4	05'56"	00:23'25"
5	05'48"	00:29'13"
6	05'51"	00:35'04"
7	05'58"	00:41'02"
8	05'47"	00:46'49"
9	05'48"	00:52'37"
10	05'25"	00:58'02"
11	05'57"	01:03'59"
12	06'00"	01:09'59"
13	06'11"	01:16'10"
14	05'40"	01:21'50"
15	06'01"	01:27'51"
16	06'09"	01:34'00"
17	05'43"	01:39'43"
18	05'31"	01:45'14"
19	06'06"	01:51'20"
20	05'24"	01:56'44"
21	06'00"	02:02'44"
22	06'08"	02:08'52"
23	05'45"	02:14'37"
24	06'31"	02:21'08"
25	06'21"	02:27'29"
26	06'01"	02:33'30"
27	06'16"	02:39'46"
28	06'13"	02:45'59"
29	06'49"	02:52'48"
30	06'28"	02:59'16"
31	06'16"	03:05'32"
32	06'28"	03:12'00"
33	06'48"	03:18'48"
34	06'54"	03:25'42"
35	06'55"	03:32'37"
36	07'30"	03:40'07"
37	07'07"	03:47'14"
38	07'24"	03:54'38"
39	07'02"	04:01'40"
40	07'17"	04:08'57"
41	07'28"	04:16'25"
42	06'25"	04:22'50"
42.3	09'19"	04:25'46"

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