Asiolling 2024/12/22 訓練日誌

Asiolling 台南
ID 490380

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Asiolling

43.0 km | 05:20:41 | 07:27/km | 第37馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	05:20:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+00'54")

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:33'25"

15 km

(01:44'54")

00:37'10" (+03'45")

01:17'59" (+10'15")

20 km

(02:25'43")

00:40'49" (+07'24")

25 km

(03:03'52")

00:38'09" (+04'44")

01:12'51" (+05'07")

30 km

(03:38'34")

00:34'42" (+01'17")

35 km

(04:14'50")

00:36'16" (+02'51")

01:11'44" (+04'00")

40 km

(04:50'18")

00:35'28" (+02'03")

Finish

(05:20:41)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 230 m - 平均心率: 123 - 卡路里: 1908 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'31")

1000 / 1000

06'11"

(12'32")

06'11" (+00'22")

1000 / 2000

07'38"

(20'11")

07'38" (+01'49")

1000 / 3000

06'18"

(26'29")

06'18" (+00'29")

1000 / 4000

07'48"

(34'18")

07'48" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 一切都很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.61 km

Nike Air200M 累積 : 43.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

胡忠延和陳沆圳說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	07'39"	00:20'11"
4	06'19"	00:26'30"
5	07'49"	00:34'19"
6	06'23"	00:40'42"
7	06'25"	00:47'07"
8	07'14"	00:54'21"
9	06'55"	01:01'16"
10	06'28"	01:07'44"
11	08'12"	01:15'56"
12	06'52"	01:22'48"
13	07'52"	01:30'40"
14	06'25"	01:37'05"
15	07'49"	01:44'54"
16	07'07"	01:52'01"
17	07'36"	01:59'37"
18	08'11"	02:07'48"
19	09'54"	02:17'42"
20	08'01"	02:25'43"
21	09'49"	02:35'32"
22	06'14"	02:41'46"
23	06'24"	02:48'10"
24	08'11"	02:56'21"
25	07'31"	03:03'52"
26	07'42"	03:11'34"
27	06'15"	03:17'49"
28	06'57"	03:24'46"
29	07'59"	03:32'45"
30	05'49"	03:38'34"
31	06'43"	03:45'17"
32	06'21"	03:51'38"
33	07'49"	03:59'27"
34	07'19"	04:06'46"
35	08'04"	04:14'50"
36	07'22"	04:22'12"
37	07'17"	04:29'29"
38	06'53"	04:36'22"
39	06'53"	04:43'15"
40	07'03"	04:50'18"
41	07'19"	04:57'37"
42	07'23"	05:05'00"
43	06'56"	05:11'56"
43.6	13'40"	05:20'41"