李嘉豪(翰陽路跑) 2016/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李嘉豪(翰陽路跑) 嘉義
ID 136327

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李嘉豪(翰陽路跑)

380.0 km | 16:49:59 | 22.6 km/h

官方成績
日期	2016-10-29
成績	16:49:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

李嘉豪(翰陽路跑)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+18'13")

00:41'52" (+26'02")

10 km

(00:41'52")

00:16'17" (+08'55")

15 km

(00:53'04")

00:11'12" (+03'50")

00:31'21" (+15'31")

20 km

(01:13'13")

00:20'09" (+12'47")

25 km

(01:22'40")

00:09'27" (+02'05")

00:19'00" (+03'10")

30 km

(01:32'13")

00:09'33" (+02'11")

35 km

(01:41'45")

00:09'32" (+02'10")

00:19'07" (+03'17")

40 km

(01:51'20")

00:09'35" (+02'13")

45 km

(02:01'53")

00:10'33" (+03'11")

00:20'02" (+04'12")

50 km

(02:11'22")

00:09'29" (+02'07")

55 km

(02:20'57")

00:09'35" (+02'13")

00:19'50" (+04'00")

60 km

(02:31'12")

00:10'15" (+02'53")

65 km

(02:53'04")

00:21'52" (+14'30")

00:31'56" (+16'06")

70 km

(03:03'08")

00:10'04" (+02'42")

75 km

(03:11'49")

00:08'41" (+01'19")

00:18'49" (+02'59")

80 km

(03:21'57")

00:10'08" (+02'46")

85 km

(03:50'06")

00:28'09" (+20'47")

00:37'01" (+21'11")

90 km

(03:58'58")

00:08'52" (+01'30")

95 km

(04:07'32")

00:08'34" (+01'12")

00:18'37" (+02'47")

100 km

(04:17'35")

00:10'03" (+02'41")

105 km

(04:27'01")

00:09'26" (+02'04")

00:19'44" (+03'54")

110 km

(04:37'19")

00:10'18" (+02'56")

115 km

(04:46'14")

00:08'55" (+01'33")

00:21'10" (+05'20")

120 km

(04:58'29")

00:12'15" (+04'53")

125 km

(05:31'04")

00:32'35" (+25'13")

00:42'40" (+26'50")

130 km

(05:41'09")

00:10'05" (+02'43")

135 km

(05:53'54")

00:12'45" (+05'23")

00:25'55" (+10'05")

140 km

(06:07'04")

00:13'10" (+05'48")

145 km

(06:18'35")

00:11'31" (+04'09")

00:24'15" (+08'25")

150 km

(06:31'19")

00:12'44" (+05'22")

155 km

(06:47'03")

00:15'44" (+08'22")

00:26'13" (+10'23")

160 km

(06:57'32")

00:10'29" (+03'07")

165 km

(07:10'29")

00:12'57" (+05'35")

00:25'10" (+09'20")

170 km

(07:22'42")

00:12'13" (+04'51")

175 km

(07:55'17")

00:32'35" (+25'13")

00:43'12" (+27'22")

180 km

(08:05'54")

00:10'37" (+03'15")

185 km

(08:17'28")

00:11'34" (+04'12")

00:21'58" (+06'08")

190 km

(08:27'52")

00:10'24" (+03'02")

195 km

(08:59'27")

00:31'35" (+24'13")

00:43'06" (+27'16")

200 km

(09:10'58")

00:11'31" (+04'09")

205 km

(09:22'05")

00:11'07" (+03'45")

00:22'17" (+06'27")

210 km

(09:33'15")

00:11'10" (+03'48")

215 km

(09:45'08")

00:11'53" (+04'31")

00:43'54" (+28'04")

220 km

(10:17'09")

00:32'01" (+24'39")

225 km

(10:25'37")

00:08'28" (+01'06")

00:15'50"

230 km

(10:32'59")

00:07'22"

235 km

(10:41'49")

00:08'50" (+01'28")

00:19'02" (+03'12")

240 km

(10:52'01")

00:10'12" (+02'50")

245 km

(11:02'08")

00:10'07" (+02'45")

00:19'47" (+03'57")

250 km

(11:11'48")

00:09'40" (+02'18")

255 km

(11:20'13")

00:08'25" (+01'03")

00:32'44" (+16'54")

260 km

(11:44'32")

00:24'19" (+16'57")

265 km

(11:53'23")

00:08'51" (+01'29")

00:18'11" (+02'21")

270 km

(12:02'43")

00:09'20" (+01'58")

275 km

(12:25'56")

00:23'13" (+15'51")

00:33'05" (+17'15")

280 km

(12:35'48")

00:09'52" (+02'30")

285 km

(12:44'29")

00:08'41" (+01'19")

00:21'02" (+05'12")

290 km

(12:56'50")

00:12'21" (+04'59")

295 km

(13:21'46")

00:24'56" (+17'34")

00:34'37" (+18'47")

300 km

(13:31'27")

00:09'41" (+02'19")

305 km

(13:40'35")

00:09'08" (+01'46")

00:21'21" (+05'31")

310 km

(13:52'48")

00:12'13" (+04'51")

315 km

(14:02'54")

00:10'06" (+02'44")

00:19'25" (+03'35")

320 km

(14:12'13")

00:09'19" (+01'57")

325 km

(14:23'27")

00:11'14" (+03'52")

00:23'06" (+07'16")

330 km

(14:35'19")

00:11'52" (+04'30")

335 km

(14:46'18")

00:10'59" (+03'37")

00:25'40" (+09'50")

340 km

(15:00'59")

00:14'41" (+07'19")

345 km

(15:35'53")

00:34'54" (+27'32")

00:45'04" (+29'14")

350 km

(15:46'03")

00:10'10" (+02'48")

355 km

(15:57'08")

00:11'05" (+03'43")

00:22'22" (+06'32")

360 km

(16:08'25")

00:11'17" (+03'55")

365 km

(16:18'58")

00:10'33" (+03'11")

00:21'51" (+06'01")

370 km

(16:30'16")

00:11'18" (+03'56")

375 km

(16:44'33")

00:14'17" (+06'55")

00:00'00"

Finish

(16:49:59)

日期: 2016-10-29 01:13 - 總爬升: 891 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 88 - 卡路里: 6389 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

賽前宣言: 希望能順利完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 744.13 km

Bianchi Sempre Pro

TCX 上傳 | 8 years ago

施勝元, 江慶信（翰陽路跑）和其他 12 人說推

·

陳榮泰（翰陽路跑）讚!

2016-10-30 08:11 ·

1 個人推

李嘉豪(翰陽路跑) 謝謝泰哥，我的卡稱表示很煎熬...

2016-10-30 08:44 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.6	-0.2 %
2	9.3	1.0 %
3	8.8	1.0 %
4	19.8	-1.0 %
5	25.9	0.0 %
6	15.1	-0.2 %
7	14.9	-0.4 %
8	19.3	-0.2 %
9	18.3	2.9 %
10	31.9	-3.2 %
11	26.1	-0.6 %
12	26.7	1.0 %
13	27.9	-0.3 %
14	26.3	-0.8 %
15	27.1	2.0 %
16	25.4	-0.6 %
17	28.8	1.0 %
18	29.3	1.3 %
19	19.1	-0.2 %
20	5.7	-1.0 %
21	28.1	1.0 %
22	28.6	1.7 %
23	32.7	-1.3 %
24	33.0	1.0 %
25	38.3	2.0 %
26	37.5	-0.9 %
27	33.6	1.2 %
28	27.7	-1.0 %
29	30.3	-0.6 %
30	29.8	-0.4 %
31	32.7	-0.1 %
32	31.0	1.3 %
33	28.3	1.2 %
34	35.0	-1.0 %
35	31.0	2.7 %
36	30.0	1.7 %
37	34.0	-1.0 %
38	29.3	1.0 %
39	32.4	-0.2 %
40	31.3	2.0 %
41	32.4	4.5 %
42	31.9	-1.1 %
43	22.9	1.0 %
44	24.3	1.4 %
45	34.6	-0.9 %
46	34.3	1.0 %
47	34.0	1.0 %
48	29.3	-0.2 %
49	30.8	1.2 %
50	30.5	1.2 %
51	34.0	-0.3 %
52	35.0	2.5 %
53	32.7	-0.6 %
54	26.9	-0.2 %
55	29.5	2.0 %
56	30.3	-0.9 %
57	27.9	-0.2 %
58	30.3	-0.3 %
59	27.9	-0.6 %
60	30.3	1.4 %
61	31.3	-0.4 %
62	28.3	1.3 %
63	25.4	1.0 %
64	4.4	1.4 %
65	30.8	-1.0 %
66	27.5	1.2 %
67	29.8	1.0 %
68	29.5	-0.5 %
69	30.5	-0.4 %
70	32.1	-0.2 %
71	32.7	-1.0 %
72	40.4	-0.1 %
73	36.7	1.0 %
74	29.8	2.2 %
75	35.0	-1.7 %
76	25.0	1.1 %
77	27.9	1.0 %
78	32.1	-0.2 %
79	30.8	-0.8 %
80	34.0	1.0 %
81	31.9	3.0 %
82	35.0	1.5 %
83	34.3	-0.9 %
84	2.9	-0.3 %
85	32.7	-0.2 %
86	33.3	-0.4 %
87	35.0	2.0 %
88	32.4	1.4 %
89	34.0	-1.1 %
90	34.6	-0.2 %
91	38.3	1.0 %
92	39.1	0.0 %
93	34.6	-0.2 %
94	35.6	-0.1 %
95	29.3	1.0 %
96	32.1	-0.4 %
97	31.3	0.0 %
98	29.3	1.2 %
99	29.8	-0.6 %
100	27.3	1.3 %
101	33.0	-0.3 %
102	32.1	-0.3 %
103	30.0	-0.2 %
104	36.4	-0.2 %
105	28.6	0.0 %
106	29.5	2.0 %
107	32.7	-0.1 %
108	28.1	-0.4 %
109	26.7	1.3 %
110	29.3	1.8 %
111	30.5	-1.3 %
112	33.6	-0.9 %
113	37.5	-0.2 %
114	32.1	-0.3 %
115	35.3	-0.2 %
116	29.3	1.8 %
117	28.8	2.5 %
118	31.0	-1.2 %
119	28.6	3.7 %
120	14.7	4.3 %
121	14.5	4.0 %
122	50.0	-3.7 %
123	39.1	-2.2 %
124	2.5	-1.1 %
125	27.5	-0.3 %
126	28.3	1.0 %
127	26.1	2.7 %
128	34.3	-1.7 %
129	30.3	1.0 %
130	31.0	1.0 %
131	28.8	-0.1 %
132	27.5	2.0 %
133	18.7	-1.9 %
134	28.3	-0.3 %
135	19.0	-1.0 %
136	15.3	-1.1 %
137	27.7	2.0 %
138	30.5	1.0 %
139	28.6	-0.7 %
140	19.9	1.2 %
141	29.0	1.0 %
142	27.7	1.0 %
143	20.8	1.0 %
144	28.3	1.0 %
145	26.3	1.2 %
146	18.3	1.1 %
147	26.7	1.3 %
148	17.5	1.1 %
149	30.0	1.3 %
150	34.0	-0.6 %
151	22.1	-1.1 %
152	19.5	-0.9 %
153	20.2	-0.5 %
154	16.1	1.1 %
155	18.5	1.4 %
156	22.9	1.6 %
157	29.0	1.3 %
158	31.6	-1.1 %
159	32.1	-1.6 %
160	29.5	-1.3 %
161	34.0	-1.1 %
162	17.9	-1.0 %
163	20.7	-0.5 %
164	24.2	-0.3 %
165	24.5	-0.2 %
166	22.5	-0.2 %
167	21.2	-0.2 %
168	23.5	1.0 %
169	38.3	-0.1 %
170	23.1	-0.1 %
171	25.2	-0.2 %
172	37.9	2.0 %
173	19.7	1.5 %
174	7.0	-0.6 %
175	3.5	1.0 %
176	23.8	2.0 %
177	30.8	0.0 %
178	31.9	-0.7 %
179	29.3	-0.2 %
180	27.1	-0.2 %
181	29.8	1.0 %
182	25.9	-0.1 %
183	30.0	1.0 %
184	22.6	-0.1 %
185	23.2	-0.1 %
186	29.3	1.0 %
187	28.1	1.0 %
188	28.8	-0.1 %
189	25.4	1.5 %
190	34.0	-0.3 %
191	29.8	1.0 %
192	30.5	-0.1 %
193	22.8	-0.1 %
194	20.1	-0.1 %
195	2.7	1.0 %
196	21.8	-0.1 %
197	28.8	1.7 %
198	25.2	-0.6 %
199	26.1	1.0 %
200	30.0	-0.2 %
201	27.7	1.0 %
202	26.7	1.7 %
203	30.5	-0.6 %
204	22.1	-0.2 %
205	29.8	-0.4 %
206	30.5	1.5 %
207	29.3	-0.3 %
208	30.5	-0.4 %
209	32.1	1.0 %
210	18.1	1.0 %
211	23.4	-0.1 %
212	27.3	0.0 %
213	28.6	-0.2 %
214	31.6	-0.1 %
215	19.3	1.0 %
216	2.3	1.7 %
217	34.6	-0.1 %
218	42.4	-0.2 %
219	37.5	-0.1 %
220	39.6	0.0 %
221	36.4	-0.4 %
222	42.9	-0.1 %
223	38.3	1.0 %
224	31.0	1.0 %
225	31.3	1.0 %
226	40.9	1.0 %
227	39.6	1.6 %
228	40.4	-0.1 %
229	42.9	0.0 %
230	40.0	-0.6 %
231	39.1	0.0 %
232	22.5	-0.2 %
233	39.6	0.0 %
234	41.4	-0.4 %
235	36.0	-0.2 %
236	36.7	-0.1 %
237	24.2	1.0 %
238	33.6	-0.1 %
239	28.1	1.0 %
240	27.7	-0.7 %
241	29.5	-0.2 %
242	29.8	-0.7 %
243	24.8	3.0 %
244	32.7	-0.6 %
245	33.0	-0.1 %
246	20.1	-0.2 %
247	40.9	-0.2 %
248	39.6	-0.5 %
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