李義清 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 05:58:19 | 08:29/km | 第52馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	05:58:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45" (+01'06")

01:10'24"

10 km

(01:10'24")

00:34'39"

15 km

(01:49'45")

00:39'21" (+04'42")

01:22'10" (+11'46")

20 km

(02:32'34")

00:42'49" (+08'10")

25 km

(03:24'19")

00:51'45" (+17'06")

01:35'47" (+25'23")

30 km

(04:08'21")

00:44'02" (+09'23")

35 km

(04:54'27")

00:46'06" (+11'27")

01:31'37" (+21'13")

40 km

(05:39'58")

00:45'31" (+10'52")

Finish

(05:58:19)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 369 m - 地點: 紙蝶公園 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3360 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'48")

1000 / 1000

2

06'51"

(14'09")

06'51" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'41"

(20'51")

06'41" (+00'12")

1000 / 3000

4

06'45"

(27'36")

06'45" (+00'16")

1000 / 4000

5

08'09"

(35'45")

08'09" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯，風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.06 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'51"	00:14'09"
3	06'42"	00:20'51"
4	06'45"	00:27'36"
5	08'09"	00:35'45"
6	06'57"	00:42'42"
7	06'34"	00:49'16"
8	07'59"	00:57'15"
9	06'30"	01:03'45"
10	06'39"	01:10'24"
11	08'24"	01:18'48"
12	07'00"	01:25'48"
13	08'29"	01:34'17"
14	07'23"	01:41'40"
15	08'05"	01:49'45"
16	07'47"	01:57'32"
17	09'25"	02:06'57"
18	08'06"	02:15'03"
19	08'36"	02:23'39"
20	08'55"	02:32'34"
21	10'16"	02:42'50"
22	10'30"	02:53'20"
23	11'31"	03:04'51"
24	09'36"	03:14'27"
25	09'52"	03:24'19"
26	11'58"	03:36'17"
27	08'26"	03:44'43"
28	07'48"	03:52'31"
29	07'09"	03:59'40"
30	08'41"	04:08'21"
31	08'32"	04:16'53"
32	09'17"	04:26'10"
33	09'49"	04:35'59"
34	09'09"	04:45'08"
35	09'19"	04:54'27"
36	09'49"	05:04'16"
37	08'47"	05:13'03"
38	09'09"	05:22'12"
39	08'43"	05:30'55"
40	09'03"	05:39'58"
41	08'52"	05:48'50"
42	08'13"	05:57'03"
42.2	07'32"	05:58'20"

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朋友動態

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14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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