葉雲生 2025/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

葉雲生桃園
ID 522170

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全馬 | 04:14:34 | 06:01/km | 第38馬

2025全台PAPAGO歡樂跑--蘆竹場

官方成績
日期	2025-01-01
成績	04:14:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+00'05")

00:55'27"

10 km

(00:55'27")

00:27'41"

15 km

(01:23'16")

00:27'49" (+00'08")

00:56'07" (+00'40")

20 km

(01:51'34")

00:28'18" (+00'37")

25 km

(02:21'32")

00:29'58" (+02'17")

01:01'20" (+05'53")

30 km

(02:52'54")

00:31'22" (+03'41")

35 km

(03:25'56")

00:33'02" (+05'21")

01:08'16" (+12'49")

40 km

(04:01'10")

00:35'14" (+07'33")

Finish

(04:14:34)

日期: 2025-01-01 06:00 - 總爬升: 347 m - 地點: 蘆竹 - 天氣: 多雲時晴很冷 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 68.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'44"

(11'05")

05'44" (+00'53")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'17")

05'12" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'14")

04'56" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'37"

(26'51")

05'37" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: CP值不錯的地方賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.93 km

母子鱷魚小亮累積 : 5653.6 km

Coros 上傳 | 6 days ago

江鳥玉賓說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'45"	00:11'06"
3	05'12"	00:16'18"
4	04'56"	00:21'14"
5	06'32"	00:27'46"
6	05'41"	00:33'27"
7	05'45"	00:39'12"
8	04'59"	00:44'11"
9	05'08"	00:49'19"
10	06'08"	00:55'27"
11	05'38"	01:01'05"
12	05'29"	01:06'34"
13	04'51"	01:11'25"
14	04'57"	01:16'22"
15	06'54"	01:23'16"
16	05'36"	01:28'52"
17	05'33"	01:34'25"
18	05'09"	01:39'34"
19	06'24"	01:45'58"
20	05'36"	01:51'34"
21	06'02"	01:57'36"
22	05'13"	02:02'49"
23	05'06"	02:07'55"
24	07'23"	02:15'18"
25	06'14"	02:21'32"
26	05'58"	02:27'30"
27	05'10"	02:32'40"
28	05'28"	02:38'08"
29	08'28"	02:46'36"
30	06'18"	02:52'54"
31	06'18"	02:59'12"
32	05'22"	03:04'34"
33	05'44"	03:10'18"
34	08'56"	03:19'14"
35	06'42"	03:25'56"
36	06'17"	03:32'13"
37	05'24"	03:37'37"
38	09'32"	03:47'09"
39	06'05"	03:53'14"
40	07'56"	04:01'10"
41	05'16"	04:06'26"
42	05'11"	04:11'37"
42.5	05'50"	04:14'38"

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朋友動態

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