劉家榮 2016/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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50.1 km | 02:28:49 | 20.2 km/h

日期: 2016-10-31 19:42 - 總爬升: 233 m - 地點: 台中-潭雅神-台中 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3377 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

台中

劉家榮

·

日常單車訓練-保持體能&小腿排乳酸
路線：老路線=>台中-東大路-潭雅神自行車道去回-台中
今天加碼繞公園10圈作收操補足預定月騎量400K
10/31的到來了完成10月的訓練菜單了很精彩的一個月
等待星期日岱宇初馬的挑戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 401.53 km

XT 上傳 | 8 years ago

賴宏亮, Galen Running 2.0 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-0.8 %
2	10.9	-2.0 %
3	20.6	-2.0 %
4	15.2	5.8 %
5	15.5	4.9 %
6	15.7	6.2 %
7	17.2	3.6 %
8	14.6	1.6 %
9	17.9	1.2 %
10	17.6	3.2 %
11	16.4	3.7 %
12	20.5	-3.3 %
13	25.9	-1.8 %
14	15.5	-1.0 %
15	23.8	1.4 %
16	23.2	-1.0 %
17	20.3	-0.9 %
18	18.8	-1.9 %
19	22.5	3.0 %
20	20.5	1.8 %
21	20.8	2.2 %
22	25.0	-2.0 %
23	28.1	-1.2 %
24	19.3	2.0 %
25	21.7	-1.5 %
26	19.8	1.4 %
27	21.6	-1.3 %
28	20.9	-1.7 %
29	21.4	-1.2 %
30	26.9	3.0 %
31	19.8	3.0 %
32	24.3	1.2 %
33	26.5	-1.0 %
34	24.0	-0.8 %
35	21.6	-2.1 %
36	30.0	-2.2 %
37	23.4	-1.3 %
38	20.9	-1.4 %
39	22.0	-1.5 %
40	26.3	-2.6 %
41	27.9	-1.9 %
42	34.0	-1.0 %
43	24.7	3.0 %
44	17.2	-1.3 %
45	18.9	-2.4 %
46	21.3	-6.3 %
47	19.9	2.1 %
48	20.0	-4.5 %
49	19.6	-2.6 %
50	20.9	-4.0 %
50.1	2.2	-2.5 %

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