tsm349 2025/01/05 訓練日誌

tsm349 台北市
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tsm349

恭喜完成了第 260 馬

全馬 | 04:06:24 | 05:50/km | 第260馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:06:24
總名次	78 / 836
分組名次	30 / 276
平均速度	05:50/km

官方證書

tsm349

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+03'31")

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:22'38"

15 km

(01:15'42")

00:26'55" (+04'17")

00:52'12" (+03'25")

20 km

(01:40'59")

00:25'17" (+02'39")

25 km

(02:13'24")

00:32'25" (+09'47")

01:05'31" (+16'44")

30 km

(02:46'30")

00:33'06" (+10'28")

35 km

(03:22'31")

00:36'01" (+13'23")

01:08'08" (+19'21")

40 km

(03:54'38")

00:32'07" (+09'29")

Finish

(04:06:24)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 737 m - 地點: 苗栗縣卓蘭鎮卓蘭國小 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2806 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+01'10")

1000 / 1000

05'20"

(10'36")

05'20" (+01'14")

1000 / 2000

05'05"

(15'41")

05'05" (+00'59")

1000 / 3000

05'15"

(20'57")

05'15" (+01'09")

1000 / 4000

05'12"

(26'09")

05'12" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油~

賽後評分: 山路硬陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 102.85 km

Asics Metaspeed Sky Paris 累積 : 111.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'20"	00:10'36"
3	05'06"	00:15'42"
4	05'15"	00:20'57"
5	05'12"	00:26'09"
6	04'28"	00:30'37"
7	04'26"	00:35'03"
8	04'37"	00:39'40"
9	04'25"	00:44'05"
10	04'42"	00:48'47"
11	05'13"	00:54'00"
12	04'53"	00:58'53"
13	05'19"	01:04'12"
14	05'10"	01:09'22"
15	06'20"	01:15'42"
16	05'50"	01:21'32"
17	06'26"	01:27'58"
18	04'12"	01:32'10"
19	04'43"	01:36'53"
20	04'06"	01:40'59"
21	07'35"	01:48'34"
22	08'44"	01:57'18"
23	05'21"	02:02'39"
24	06'20"	02:08'59"
25	04'25"	02:13'24"
26	05'02"	02:18'26"
27	07'06"	02:25'32"
28	07'01"	02:32'33"
29	07'03"	02:39'36"
30	06'54"	02:46'30"
31	07'12"	02:53'42"
32	08'42"	03:02'24"
33	06'55"	03:09'19"
34	07'03"	03:16'22"
35	06'09"	03:22'31"
36	07'20"	03:29'51"
37	05'28"	03:35'19"
38	06'16"	03:41'35"
39	05'25"	03:47'00"
40	07'38"	03:54'38"
41	06'01"	04:00'39"
42	13'47"	04:14'26"
42.2	13'11"	04:17'07"