徐福清 2025/01/05 訓練日誌

徐福清新北市
ID 77824

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徐福清

全馬 | 04:23:34 | 06:14/km | 第28馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:23:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46" (+02'58")

00:54'34"

10 km

(00:54'34")

00:25'48"

15 km

(01:22'55")

00:28'21" (+02'33")

00:57'44" (+03'10")

20 km

(01:52'18")

00:29'23" (+03'35")

25 km

(02:25'55")

00:33'37" (+07'49")

01:10'20" (+15'46")

30 km

(03:02'38")

00:36'43" (+10'55")

35 km

(03:40'18")

00:37'40" (+11'52")

01:05'05" (+10'31")

40 km

(04:07'43")

00:27'25" (+01'37")

Finish

(04:23:34)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 765 m - 地點: 苗栗縣卓蘭鎮 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3112 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'27")

1000 / 1000

05'42"

(11'56")

05'42" (+00'56")

1000 / 2000

05'23"

(17'19")

05'23" (+00'37")

1000 / 3000

05'21"

(22'41")

05'21" (+00'35")

1000 / 4000

06'04"

(28'45")

06'04" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

徐福清

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線具挑戰性，補給也很讚。值得推薦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.56 km

ADIDAS PRO4 累積 : 104.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

Jt Yang , 林老師和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

林老師恭喜完賽

2025-01-07 15:03 ·

Jt Yang 恭喜順利完賽!👍

2025-01-07 21:49 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'42"	00:11'56"
3	05'24"	00:17'20"
4	05'22"	00:22'42"
5	06'04"	00:28'46"
6	05'02"	00:33'48"
7	04'48"	00:38'36"
8	04'55"	00:43'31"
9	04'47"	00:48'18"
10	06'16"	00:54'34"
11	05'26"	01:00'00"
12	05'09"	01:05'09"
13	06'17"	01:11'26"
14	05'16"	01:16'42"
15	06'13"	01:22'55"
16	06'39"	01:29'34"
17	06'31"	01:36'05"
18	05'14"	01:41'19"
19	05'51"	01:47'10"
20	05'08"	01:52'18"
21	06'17"	01:58'35"
22	07'06"	02:05'41"
23	08'27"	02:14'08"
24	05'54"	02:20'02"
25	05'53"	02:25'55"
26	05'37"	02:31'32"
27	07'11"	02:38'43"
28	06'53"	02:45'36"
29	05'40"	02:51'16"
30	11'22"	03:02'38"
31	06'43"	03:09'21"
32	09'18"	03:18'39"
33	08'16"	03:26'55"
34	06'40"	03:33'35"
35	06'43"	03:40'18"
36	05'38"	03:45'56"
37	06'18"	03:52'14"
38	05'43"	03:57'57"
39	04'54"	04:02'51"
40	04'52"	04:07'43"
41	07'40"	04:15'23"
42	05'29"	04:20'52"
42.5	05'14"	04:23'35"