張國宏 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

張國宏台南
ID 212643

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全馬 | 04:56:30 | 07:01/km | 第5馬

2025 臺南冰點國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:56:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'09")

00:36'09" (+02'16")

01:12'25" (+04'34")

10 km

(01:12'25")

00:36'16" (+02'23")

15 km

(01:47'12")

00:34'47" (+00'54")

01:11'28" (+03'37")

20 km

(02:23'53")

00:36'41" (+02'48")

25 km

(02:58'27")

00:34'34" (+00'41")

01:09'42" (+01'51")

30 km

(03:33'35")

00:35'08" (+01'15")

35 km

(04:07'28")

00:33'53"

01:07'51"

40 km

(04:41'26")

00:33'58" (+00'05")

Finish

(04:56:30)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3512 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'09")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'01")

06'55" (+00'59")

1000 / 2000

3

07'10"

(21'11")

07'10" (+01'14")

1000 / 3000

4

06'57"

(28'08")

06'57" (+01'01")

1000 / 4000

5

08'10"

(36'19")

08'10" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給還不錯

賽後評分: 明年再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 70.38 km

美津濃 wave rider 22(108/11/17) 累積 : 13424.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'55"	00:13'50"
3	07'11"	00:21'01"
4	06'58"	00:27'59"
5	08'10"	00:36'09"
6	07'14"	00:43'23"
7	06'48"	00:50'11"
8	06'55"	00:57'06"
9	06'47"	01:03'53"
10	08'32"	01:12'25"
11	06'42"	01:19'07"
12	06'54"	01:26'01"
13	06'48"	01:32'49"
14	07'31"	01:40'20"
15	06'52"	01:47'12"
16	08'35"	01:55'47"
17	06'30"	02:02'17"
18	07'00"	02:09'17"
19	06'20"	02:15'37"
20	08'16"	02:23'53"
21	06'38"	02:30'31"
22	06'35"	02:37'06"
23	08'09"	02:45'15"
24	06'33"	02:51'48"
25	06'39"	02:58'27"
26	08'28"	03:06'55"
27	06'32"	03:13'27"
28	07'20"	03:20'47"
29	06'24"	03:27'11"
30	06'24"	03:33'35"
31	08'11"	03:41'46"
32	06'11"	03:47'57"
33	06'41"	03:54'38"
34	06'26"	04:01'04"
35	06'24"	04:07'28"
36	08'14"	04:15'42"
37	06'20"	04:22'02"
38	06'33"	04:28'35"
39	06'42"	04:35'17"
40	06'09"	04:41'26"
41	06'27"	04:47'53"
42	05'57"	04:53'50"
42.5	05'24"	04:56'21"

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朋友動態

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