11.0 km | 00:53:44 | 04:52/km日期: 2016-11-03 20:30 - 地點: 社子河濱 - 天氣: 有風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 73%
Pace: 05'12" / 04'59" / 04'37" / 04'35" / 04'38" / 04'37" / 04'40" / 04'41" / 04'45" / 05'33" / 06'06" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'38") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+00'25") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'34" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'33" (+00'59") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+00'51") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'48" (+01'14") | 6 / 11006 |
T配速練習
2K熱身+7K T配速+2K收操
只是回程還是遇到風，每K配速掉了10秒，但心率還是一樣，為全馬再努力^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'59" | 00:10'11" |
| 3 | 04'37" | 00:14'48" |
| 4 | 04'35" | 00:19'23" |
| 5 | 04'38" | 00:24'01" |
| 6 | 04'37" | 00:28'38" |
| 7 | 04'40" | 00:33'18" |
| 8 | 04'41" | 00:37'59" |
| 9 | 04'45" | 00:42'44" |
| 10 | 05'33" | 00:48'17" |
| 11 | 06'06" | 00:54'23" |
| 11.0 | 05'19" | 00:54'25" |
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