楊士弘 2025/01/12 訓練日誌

楊士弘台南
ID 207035

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楊士弘

恭喜破PB

半馬 | 01:50:14 | 05:13/km | 第6半馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	01:50:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+00'30")

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:24'49"

15 km

(01:15'44")

00:25'36" (+00'47")

00:51'48" (+01'40")

20 km

(01:41'56")

00:26'12" (+01'23")

Finish

(01:50:14)

日期: 2025-01-12 06:00 - 地點: 高雄世運主場館 - 天氣: AQI70 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 83.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'14")

1000 / 1000

05'06"

(10'15")

05'06" (+00'12")

1000 / 2000

05'01"

(15'16")

05'01" (+00'07")

1000 / 3000

05'04"

(20'20")

05'04" (+00'10")

1000 / 4000

04'58"

(25'18")

04'58" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

楊士弘

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台南

楊士弘

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5421紀律8-7
為自己跑100天-D24

賽後評分: 半馬總公里數多了快600公尺😁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.50 km

Adidas ADIZERO BOSTON 12 跑鞋黑橘色累積 : 205.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

NANCY, Panda Tsai 和其他 35 人說推

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蔡小岩晚安～謝謝讚賞🙏，也恭喜你高富馬高速完賽🥳👍

2025-01-13 20:55 ·

1 個人推

Panda Tsai 晚安💤，恭喜🎉高速完賽👍👍👍

2025-01-13 21:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'06"	00:10'15"
3	05'01"	00:15'16"
4	05'05"	00:20'21"
5	04'58"	00:25'19"
6	04'55"	00:30'14"
7	04'59"	00:35'13"
8	04'55"	00:40'08"
9	04'59"	00:45'07"
10	05'01"	00:50'08"
11	05'01"	00:55'09"
12	05'04"	01:00'13"
13	05'06"	01:05'19"
14	05'09"	01:10'28"
15	05'16"	01:15'44"
16	05'10"	01:20'54"
17	05'15"	01:26'09"
18	05'12"	01:31'21"
19	05'16"	01:36'37"
20	05'19"	01:41'56"
21	05'09"	01:47'05"
21.6	05'02"	01:50'19"