Lai Alvin 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

Lai Alvin 台中
ID 207986

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恭喜破PB

半馬 | 02:29:23 | 07:04/km | 第10半馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	02:29:23
總名次	3043 / 6645
分組名次	644 / 1217
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'08")

00:35'08" (+02'53")

01:07'23"

10 km

(01:07'23")

00:32'15"

15 km

(01:41'07")

00:33'44" (+01'29")

01:10'53" (+03'30")

20 km

(02:18'16")

00:37'09" (+04'54")

Finish

(02:29:23)

日期: 2025-01-12 06:01 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1773 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 83.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+01'43")

1000 / 1000

2

07'14"

(15'17")

07'14" (+00'54")

1000 / 2000

3

06'34"

(21'51")

06'34" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'35"

(28'27")

06'35" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'41"

(35'08")

06'41" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑就對了平安完賽最重要！

賽後評分: 補給，工作人員都很棒，推薦之後再來！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 29.42 km

ASCIS NOVABLAST 5 累積 : 72.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	07'14"	00:15'17"
3	06'35"	00:21'52"
4	06'35"	00:28'27"
5	06'41"	00:35'08"
6	06'22"	00:41'30"
7	06'21"	00:47'51"
8	06'26"	00:54'17"
9	06'25"	01:00'42"
10	06'41"	01:07'23"
11	06'21"	01:13'44"
12	06'41"	01:20'25"
13	06'41"	01:27'06"
14	06'55"	01:34'01"
15	07'06"	01:41'07"
16	07'29"	01:48'36"
17	07'33"	01:56'09"
18	07'05"	02:03'14"
19	07'24"	02:10'38"
20	07'38"	02:18'16"
21	07'27"	02:25'43"
21.6	06'39"	02:29'37"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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