林展弘 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 03:52:19 | 05:29/km | 第65馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:52:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'10")

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:24'48"

15 km

(01:17'14")

00:26'28" (+01'40")

00:53'39" (+02'53")

20 km

(01:44'25")

00:27'11" (+02'23")

25 km

(02:15'35")

00:31'10" (+06'22")

00:57'09" (+06'23")

30 km

(02:41'34")

00:25'59" (+01'11")

35 km

(03:07'29")

00:25'55" (+01'07")

00:55'26" (+04'40")

40 km

(03:37'00")

00:29'31" (+04'43")

Finish

(03:52:19)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 506 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2438 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'58")

04'55" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'35"

(15'33")

05'35" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'38"

(21'12")

05'38" (+00'55")

1000 / 4000

5

04'45"

(25'57")

04'45" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: ！！

賽後評分: 一般
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 152.79 km

Xtep 160x6.0(紅）累積 : 286.1 km

Coros 上傳 | 2 days ago

林士杰, 楊明曜和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

鮮師 🇹🇼 恭喜

2025-01-12 19:07 ·

楊明曜恭喜高速完賽

2025-01-12 20:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'56"	00:09'59"
3	05'35"	00:15'34"
4	05'39"	00:21'13"
5	04'45"	00:25'58"
6	04'49"	00:30'47"
7	04'50"	00:35'37"
8	04'54"	00:40'31"
9	05'03"	00:45'34"
10	05'12"	00:50'46"
11	05'18"	00:56'04"
12	05'44"	01:01'48"
13	04'56"	01:06'44"
14	05'24"	01:12'08"
15	05'06"	01:17'14"
16	05'13"	01:22'27"
17	05'22"	01:27'49"
18	05'40"	01:33'29"
19	05'57"	01:39'26"
20	04'59"	01:44'25"
21	05'04"	01:49'29"
22	05'19"	01:54'48"
23	07'00"	02:01'48"
24	08'05"	02:09'53"
25	05'42"	02:15'35"
26	04'50"	02:20'25"
27	04'43"	02:25'08"
28	05'12"	02:30'20"
29	05'57"	02:36'17"
30	05'17"	02:41'34"
31	06'04"	02:47'38"
32	04'54"	02:52'32"
33	05'07"	02:57'39"
34	04'49"	03:02'28"
35	05'01"	03:07'29"
36	05'13"	03:12'42"
37	06'05"	03:18'47"
38	05'47"	03:24'34"
39	07'02"	03:31'36"
40	05'24"	03:37'00"
41	06'18"	03:43'18"
42	05'01"	03:48'19"
42.8	04'46"	03:52'18"

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