hodala 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

hodala 台南
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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:56:55 | 07:02/km | 第20馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:56:55
總名次	2149 / 3765
分組名次	535 / 895
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+00'11")

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:31'58"

15 km

(01:38'08")

00:34'01" (+02'03")

01:06'56" (+02'49")

20 km

(02:11'03")

00:32'55" (+00'57")

25 km

(02:47'33")

00:36'30" (+04'32")

01:11'00" (+06'53")

30 km

(03:22'03")

00:34'30" (+02'32")

35 km

(04:01'43")

00:39'40" (+07'42")

01:16'59" (+12'52")

40 km

(04:39'02")

00:37'19" (+05'21")

Finish

(04:56:55)

日期: 2025-01-12 05:31 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3058 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'23"

(13'14")

06'23" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'14"

(19'29")

06'14" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'17"

(25'46")

06'17" (+00'08")

1000 / 4000

5

06'22"

(32'09")

06'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

hodala

想吃魚丸嗎? 一起來跑高雄馬吧!

·

很開心能在梨狀肌拉傷未癒情況下，順利完賽。

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 補給很讚，賽道安排用心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 161.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'23"	00:13'15"
3	06'14"	00:19'29"
4	06'18"	00:25'47"
5	06'22"	00:32'09"
6	06'34"	00:38'43"
7	06'14"	00:44'57"
8	06'20"	00:51'17"
9	06'29"	00:57'46"
10	06'21"	01:04'07"
11	07'00"	01:11'07"
12	06'12"	01:17'19"
13	06'39"	01:23'58"
14	06'09"	01:30'07"
15	08'01"	01:38'08"
16	07'09"	01:45'17"
17	06'20"	01:51'37"
18	06'27"	01:58'04"
19	06'25"	02:04'29"
20	06'34"	02:11'03"
21	07'17"	02:18'20"
22	06'19"	02:24'39"
23	07'13"	02:31'52"
24	06'45"	02:38'37"
25	08'56"	02:47'33"
26	06'38"	02:54'11"
27	06'40"	03:00'51"
28	06'58"	03:07'49"
29	07'19"	03:15'08"
30	06'55"	03:22'03"
31	08'01"	03:30'04"
32	07'04"	03:37'08"
33	07'28"	03:44'36"
34	09'05"	03:53'41"
35	08'02"	04:01'43"
36	07'17"	04:09'00"
37	07'24"	04:16'24"
38	08'14"	04:24'38"
39	07'15"	04:31'53"
40	07'09"	04:39'02"
41	07'08"	04:46'10"
42	06'49"	04:52'59"
42.6	06'40"	04:57'00"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km