kevinsanity （K文） 2016/11/05 訓練日誌

kevinsanity （K文）新北市
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kevinsanity （K文）

半馬 | 01:34:15 | 04:28/km | 第13半馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	01:34:15
總名次	28 / 1509
分組名次	6 / 332
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'50"

10 km

(00:43'50")

00:22'02" (+00'14")

15 km

(01:06'03")

00:22'13" (+00'25")

00:45'06" (+01'16")

20 km

(01:28'56")

00:22'53" (+01'05")

Finish

(01:34:15)

日期: 2016-11-05 05:31 - 地點: 宜蘭國道 - 天氣: 好 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1380 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'13")

1000 / 1000

04'11"

(08'36")

04'11"

1000 / 2000

04'20"

(12'56")

04'20" (+00'09")

1000 / 3000

04'18"

(17'15")

04'18" (+00'07")

1000 / 4000

04'32"

(21'47")

04'32" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭國道半馬順利突破95分台內及個人PB,雖然為分組落選頭（殘念），但已盡力了，下回再接再厲囉！

賽前宣言: 今年拚半馬就好!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.92 km

Brooks LAUNCH 累積 : 1181.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李金川, 許見安和其他 54 人說推

留言

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陳芳玉恭喜完賽！

2016-11-09 00:21 ·

1 個人推

kevinsanity （K文）謝謝芳玉!繼續努力~

2016-11-09 12:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'12"	00:08'37"
3	04'20"	00:12'57"
4	04'18"	00:17'15"
5	04'33"	00:21'48"
6	04'27"	00:26'15"
7	04'30"	00:30'45"
8	04'18"	00:35'03"
9	04'20"	00:39'23"
10	04'27"	00:43'50"
11	04'21"	00:48'11"
12	04'25"	00:52'36"
13	04'24"	00:57'00"
14	04'32"	01:01'32"
15	04'31"	01:06'03"
16	04'38"	01:10'41"
17	04'32"	01:15'13"
18	04'31"	01:19'44"
19	04'34"	01:24'18"
20	04'38"	01:28'56"
21	04'13"	01:33'09"
21.3	03'53"	01:34'22"