Benny 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Benny 新北市
ID 279559

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:04:58 | 05:48/km | 第1馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:04:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+01'02")

00:55'24" (+01'02")

10 km

(00:55'24")

00:27'15" (+00'08")

15 km

(01:22'39")

00:27'15" (+00'08")

00:54'22"

20 km

(01:49'46")

00:27'07"

25 km

(02:17'49")

00:28'03" (+00'56")

00:57'07" (+02'45")

30 km

(02:46'53")

00:29'04" (+01'57")

35 km

(03:16'56")

00:30'03" (+02'56")

01:03'08" (+08'46")

40 km

(03:50'01")

00:33'05" (+05'58")

Finish

(04:04:58)

日期: 2016-11-05 05:32 - 地點: 宜蘭國道馬拉松 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'49")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'26")

05'28" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'57")

05'30" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'26")

05'29" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'41"

(28'08")

05'41" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.78 km

MIZUNO AERO 15 WIDE 累積 : 539.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 雨青和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'29"	00:11'27"
3	05'30"	00:16'57"
4	05'30"	00:22'27"
5	05'42"	00:28'09"
6	05'30"	00:33'39"
7	05'33"	00:39'12"
8	05'14"	00:44'26"
9	05'26"	00:49'52"
10	05'32"	00:55'24"
11	05'27"	01:00'51"
12	05'19"	01:06'10"
13	05'49"	01:11'59"
14	05'16"	01:17'15"
15	05'24"	01:22'39"
16	05'26"	01:28'05"
17	05'34"	01:33'39"
18	05'08"	01:38'47"
19	05'15"	01:44'02"
20	05'44"	01:49'46"
21	05'22"	01:55'08"
22	05'37"	02:00'45"
23	05'36"	02:06'21"
24	05'59"	02:12'20"
25	05'29"	02:17'49"
26	05'46"	02:23'35"
27	05'43"	02:29'18"
28	05'55"	02:35'13"
29	05'42"	02:40'55"
30	05'58"	02:46'53"
31	06'22"	02:53'15"
32	05'52"	02:59'07"
33	06'08"	03:05'15"
34	05'46"	03:11'01"
35	05'55"	03:16'56"
36	06'07"	03:23'03"
37	06'28"	03:29'31"
38	07'10"	03:36'41"
39	06'49"	03:43'30"
40	06'31"	03:50'01"
41	06'49"	03:56'50"
42	05'46"	04:02'36"
42.5	04'36"	04:04'58"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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