黃小洲 2016/11/05 訓練日誌

黃小洲台北市
ID 227458

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黃小洲

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第2馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:59:16
總名次	171 / 669
分組名次	61 / 216
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:48'43"

10 km

(00:48'43")

00:24'22" (+00'01")

15 km

(01:13'38")

00:24'55" (+00'34")

00:49'32" (+00'49")

20 km

(01:38'15")

00:24'37" (+00'16")

25 km

(02:07'07")

00:28'52" (+04'31")

00:56'17" (+07'34")

30 km

(02:34'32")

00:27'25" (+03'04")

35 km

(03:03'14")

00:28'42" (+04'21")

01:08'26" (+19'43")

40 km

(03:42'58")

00:39'44" (+15'23")

Finish

(03:59:16)

日期: 2016-11-05 05:31 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2009 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'33")

1000 / 1000

04'52"

(10'06")

04'52" (+00'12")

1000 / 2000

04'40"

(14'46")

04'40"

1000 / 3000

04'41"

(19'28")

04'41" (+00'01")

1000 / 4000

04'53"

(24'21")

04'53" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天安全完賽！
21K右膝忽然一陣酸！
差點跪在地上！
只好暫時當步兵！順便拉拉筋！
走了1K，好像又沒事了！
繼續趕進度！
神奇！後半段右膝又恢復正常！
直到37K，出現一面牆！
最後5K捏！殘念！
繼續步兵模式！(跑跑走走)
走到Last 1K，拼一下！
力保SUB4達陣！
差一點點就........

賽前宣言: 42

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.68 km

ASICS 想走累積 : 254.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鱷魚公主, 黃思欣和其他 15 人說推

留言

觀看另 3 則留言

丁彥伶恭喜完賽

2016-11-07 02:38 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-07 14:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'53"	00:10'06"
3	04'41"	00:14'47"
4	04'41"	00:19'28"
5	04'53"	00:24'21"
6	04'59"	00:29'20"
7	04'47"	00:34'07"
8	04'42"	00:38'49"
9	04'44"	00:43'33"
10	05'10"	00:48'43"
11	04'43"	00:53'26"
12	04'42"	00:58'08"
13	05'05"	01:03'13"
14	04'46"	01:07'59"
15	05'39"	01:13'38"
16	04'59"	01:18'37"
17	04'59"	01:23'36"
18	04'45"	01:28'21"
19	04'49"	01:33'10"
20	05'05"	01:38'15"
21	06'57"	01:45'12"
22	06'20"	01:51'32"
23	05'02"	01:56'34"
24	05'20"	02:01'54"
25	05'13"	02:07'07"
26	05'21"	02:12'28"
27	05'20"	02:17'48"
28	05'47"	02:23'35"
29	05'10"	02:28'45"
30	05'47"	02:34'32"
31	05'48"	02:40'20"
32	05'40"	02:46'00"
33	05'27"	02:51'27"
34	05'23"	02:56'50"
35	06'24"	03:03'14"
36	06'47"	03:10'01"
37	06'12"	03:16'13"
38	10'02"	03:26'15"
39	09'42"	03:35'57"
40	07'01"	03:42'58"
41	07'09"	03:50'07"
42	06'01"	03:56'08"
42.6	05'22"	03:59'16"