Ken 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Ken 台北市
ID 149337

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Ken

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:35:34 | 05:06/km | 第10馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:35:34
總名次	83 / 669
分組名次	28 / 216
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'34")

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'20"

15 km

(01:10'43")

00:23'29" (+00'09")

00:47'14"

20 km

(01:34'28")

00:23'45" (+00'25")

25 km

(01:58'59")

00:24'31" (+01'11")

00:50'41" (+03'27")

30 km

(02:25'09")

00:26'10" (+02'50")

35 km

(02:52'21")

00:27'12" (+03'52")

00:57'16" (+10'02")

40 km

(03:22'25")

00:30'04" (+06'44")

Finish

(03:35:34)

日期: 2016-11-05 05:32 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'13")

1000 / 1000

04'45"

(09'32")

04'45" (+00'11")

1000 / 2000

04'44"

(14'16")

04'44" (+00'10")

1000 / 3000

04'52"

(19'08")

04'52" (+00'18")

1000 / 4000

04'45"

(23'53")

04'45" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ken

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台北市

Ken

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本想設定能330完賽，後半段還是爆掉了，雖然勉強破PB，還是高興不起來。月跑量才150，真的太少了。下月的新竹馬拿來當LSD好了，目標放在台北馬。

賽前宣言: 希望不是烤肉馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.97 km

ASICS SKYSENSOR JAPAN 累積 : 238.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Bally Chen, 杜銘欽和其他 17 人說推

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志嘉恭喜

2016-11-05 16:12 ·

Ken 謝謝志嘉

2016-11-05 16:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'45"	00:09'32"
3	04'44"	00:14'16"
4	04'53"	00:19'09"
5	04'45"	00:23'54"
6	04'44"	00:28'38"
7	04'44"	00:33'22"
8	04'35"	00:37'57"
9	04'42"	00:42'39"
10	04'35"	00:47'14"
11	04'45"	00:51'59"
12	04'37"	00:56'36"
13	04'46"	01:01'22"
14	04'37"	01:05'59"
15	04'44"	01:10'43"
16	04'43"	01:15'26"
17	04'48"	01:20'14"
18	04'38"	01:24'52"
19	04'44"	01:29'36"
20	04'52"	01:34'28"
21	04'44"	01:39'12"
22	04'45"	01:43'57"
23	04'55"	01:48'52"
24	05'16"	01:54'08"
25	04'51"	01:58'59"
26	05'12"	02:04'11"
27	05'05"	02:09'16"
28	05'13"	02:14'29"
29	05'11"	02:19'40"
30	05'29"	02:25'09"
31	05'16"	02:30'25"
32	05'06"	02:35'31"
33	05'32"	02:41'03"
34	05'32"	02:46'35"
35	05'46"	02:52'21"
36	05'50"	02:58'11"
37	05'55"	03:04'06"
38	06'00"	03:10'06"
39	05'59"	03:16'05"
40	06'20"	03:22'25"
41	05'50"	03:28'15"
42	05'38"	03:33'53"
42.2	04'25"	03:34'37"