上個月去日本回來後不知道是吃太好還是遊覽車坐太久, 左腳膝蓋一直不是舒服, 不但有點腫脹, 股四頭肌也痠痠的, 走路都怪怪的了, 10/15 前只跑了不到10K....
後來在余師傅的巧手和身體自我修復下, 下半月狂趕進度, 10月份總和練了80K. 但是LSD只練到了一次20K, 11/5 只好帶著微痠的左膝到宜蘭報到, 了不起不是DNF 就是拼關門馬!
11/5 早上2點起床, 吃了3碗飯配肉鬆和煎蛋, 一塊麵包, 一杯咖啡, 3點從家裡出發, 約4點出頭就到達會場周邊, 停車位還一堆堆啊 ^^
剛下車時氣溫約20度, 地上還有下過雨的痕跡, 走到會場前還要穿上外套呢. 接下來換好衣服寄好物後就開始慢慢熱身了. 一開始熱身就感到左膝還是緊緊痠痠的, 很努力的熱身, 也很努力地拉筋, 在熱身了將近20分鐘後, 終於左膝不痛了 ^^
在主舞台的熱身活動結束後, 大家也魚貫的走到起跑點準備起跑.
我本來就跑不快, 所以選擇中段出發, 想說前5K 是平面, 看心率先慢慢跑, 上了國道五號後就看狀況增減速度了. 賽前先吃了一包BCAA, 身上則是帶了2包BCAA 和兩顆鹽錠, 預計每10K看身體狀況吃一種. 前5K 花了31分, 6~10K 上了國道後還蠻好跑的, 也花了32分, 前20K總計花了2小時7分左右 (但是我每個水站都有進去, 喝兩到3杯水或運動飲料, 潑水在身上, 然後15K才吃第一包BCAA). 由於狀況比想像中的好, 加上前20K的氣溫還沒有飆高, 國道上又有涼風吹拂, 一度讓我有今天可以大破PB的妄想.......
但是, 真的是但是, 在20K後太陽漸漸發揮威力, 風也轉小, 我很自愛地先在25K吃了一顆鹽錠, 然後每一個水站很乖地補3杯水, 然後再澆3杯水在身上! 21~30k 花了1小時8分, 加一加30k其實只花了3小時14分半, 接下來的12k 只要維持7分速, 應該還是可以以4:50 內完賽!
31~35k 時太陽不但毒辣, 下了國道後的賽道也不是很平整, 然後腳也開始僵硬了, 進水站時花了更多的時間補水澆水(再一包bcaa), 也花了一點時間拉筋, 結果就是超過7分速, 花了38分鐘!
36~40k 時已經覺得腳不是自己的, 怎麼終點還那麼遠啊! 水站前200公尺就自暴自棄地走了起來, 37.5K時吃了最後一顆鹽錠想要扭轉乾坤, 但是根本是癡人說夢話.......40K合計 4:31, 這時候只能小碎步前進了 ><
最後2K 一整個走很大, 在進體育場最後繞場進終點前都在保留體力做最後衝刺! 結果也是只能慢慢跑, 進終點前看到4:54:xx時還以為我看錯了呢! 竟然可以小破PB, 超幸運的 ^^
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自我檢討 :
這個夏天的跑量一整個不足, 雖然加入了以心率為檢視標準的科學化訓練法, 但是翹課翹的太兇了 XD 不過依我的跑量來說, 其實成績還是有一定的進步的, 接下來應該要更專心的按表操課才行!
2016
Oct 86.0
Sep 69.2
Aug 102.8
Jul 78.7
Jun 86.2
前半馬溫度涼爽, 後半馬太陽高掛, 一整個走很大......
還好最後小破PB 完賽 ^^