kichang 2016/11/05 訓練日誌

kichang 新北市
ID 253003

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

kichang

全馬 | 04:26:11 | 06:18/km | 第3馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	04:26:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+02'41")

01:00'28" (+03'34")

10 km

(01:00'28")

00:29'32" (+01'17")

15 km

(01:28'43")

00:28'15"

00:56'54"

20 km

(01:57'22")

00:28'39" (+00'24")

25 km

(02:27'40")

00:30'18" (+02'03")

01:03'50" (+06'56")

30 km

(03:01'12")

00:33'32" (+05'17")

35 km

(03:34'33")

00:33'21" (+05'06")

01:07'01" (+10'07")

40 km

(04:08'13")

00:33'40" (+05'25")

Finish

(04:26:11)

日期: 2016-11-05 05:32 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2814 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'00")

1000 / 1000

06'05"

(12'30")

06'05" (+00'40")

1000 / 2000

06'07"

(18'38")

06'07" (+00'42")

1000 / 3000

06'03"

(24'41")

06'03" (+00'38")

1000 / 4000

06'14"

(30'56")

06'14" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

kichang

iriswuku 說推

留言

前半馬還不錯，後半馬連基本的六分速LSD，都維持不了，狂吃補給，實在太餓了！無論如何，430達陣了~喔！還有距離好像超過了！

賽前宣言: 重拾跑鞋~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

J.Z HUANG, Stella Chuang 和其他 11 人說推

留言

觀看另 5 則留言

iriswuku 我才是高腳.....(抬腳中....QQ)

2016-11-07 08:03 ·

4 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-07 14:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'05"	00:12'31"
3	06'07"	00:18'38"
4	06'04"	00:24'42"
5	06'14"	00:30'56"
6	06'16"	00:37'12"
7	06'09"	00:43'21"
8	05'40"	00:49'01"
9	05'44"	00:54'45"
10	05'43"	01:00'28"
11	05'38"	01:06'06"
12	05'28"	01:11'34"
13	06'07"	01:17'41"
14	05'27"	01:23'08"
15	05'35"	01:28'43"
16	05'45"	01:34'28"
17	05'59"	01:40'27"
18	05'42"	01:46'09"
19	05'26"	01:51'35"
20	05'47"	01:57'22"
21	05'30"	02:02'52"
22	05'44"	02:08'36"
23	05'44"	02:14'20"
24	06'49"	02:21'09"
25	06'31"	02:27'40"
26	06'23"	02:34'03"
27	06'12"	02:40'15"
28	07'41"	02:47'56"
29	06'32"	02:54'28"
30	06'44"	03:01'12"
31	07'38"	03:08'50"
32	05'58"	03:14'48"
33	06'30"	03:21'18"
34	06'19"	03:27'37"
35	06'56"	03:34'33"
36	06'35"	03:41'08"
37	07'00"	03:48'08"
38	06'29"	03:54'37"
39	06'36"	04:01'13"
40	07'00"	04:08'13"
41	08'36"	04:16'49"
42	06'31"	04:23'20"
42.5	05'54"	04:26'17"